Πώς να εξασκηθείτε στο Yoga Nidra: 3 οφέλη από το Yogic Sleep

Γιόγκα Νίντρα είναι μια βαθιά χαλαρωτική πρακτική γιόγκας που προσφέρει διάφορα οφέλη για νέους και έμπειρους επαγγελματίες.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι το Yoga Nidra;
• Ποια είναι η προέλευση του Yoga Nidra;
• Ποια είναι τα οφέλη της Yoga Nidra;
• Πώς να εξασκηθείτε στο Yoga Nidra
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Yoga Nidra και του Διαλογισμού;
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Τι είναι το Yoga Nidra;

Γιόγκα Νίντρα , επίσης γνωστό ως yogic sleep ή iRest, είναι μια βαθιά στοχαστική και αρχαία πρακτική που συνίσταται στο να ξαπλώνεις Σαβασάνα , ή πόζα πτώματος, για 30 λεπτά έως μια ώρα, ενώ καθοδηγείται από έναν διαλογισμό ή έναν δάσκαλο γιόγκα σε έναν διαλογισμό καθοδήγησης. Νίντρα είναι η σανσκριτική λέξη για τον ύπνο.

Μια τυπική συνεδρία γιόγκας ύπνου μπορεί να υποστηριχθεί από στηρίγματα γιόγκα σαν σφιγκτήρες και κουβέρτες και συνίσταται στην είσοδο βαθιάς χαλάρωσης μεταξύ ύπνου και αφύπνισης. Η επίγνωση της αναπνοής και η πλήρης παράδοση είναι κρίσιμες καθώς ο δάσκαλος σας καθοδηγεί στην εστίαση και την απελευθέρωση διαφορετικών τμημάτων του σώματος ή του μυαλού που μπορεί να συγκρατούν την ένταση ή το άγχος.

Ποια είναι η προέλευση του Yoga Nidra;

Γιόγκα Νίντρα αναπτύχθηκε, μελετήθηκε και εξασκήθηκε στην Ινδία για χιλιάδες χρόνια πριν εισαχθεί στη Δύση. Η σύγχρονη ανάπτυξη της Γιόγκα Νίντρα έχει πιστωθεί στον Swami Satyananda, μαθητή του Satyananda Saraswati. Στα μέσα του εικοστού αιώνα, ο Σουάμι Σατυανάντα έγραψε βιβλία και δίδαξε σε πολλούς ασκούμενους την τέχνη της Γιόγκα Νίντρα Διαλογισμός.

Ο Ρίτσαρντ Μίλερ, κλινικός ψυχολόγος και μελετητής γιόγκα, προσάρμοσε την πρακτική στη δυτική κουλτούρα προς τα τέλη του εικοστού αιώνα. Η πρακτική έγινε πιο εμφανής στη δυτική επικρατούσα κουλτούρα μετά την επιτυχία μιας μελέτης περίπτωσης του 2006 που χρησιμοποίησε το στυλ γιόγκα για τη θεραπεία στρατιωτικών βετεράνων με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Σύμφωνα με πληροφορίες, οι βετεράνοι που συμμετείχαν στη μελέτη παρουσίασαν μείωση του άγχους, διαταραχές του ύπνου και άλλα οξέα συμπτώματα PTSD όταν ασκούσαν τακτικά γιόγκα Νίντρα . Ο Μίλερ ανέπτυξε την επόμενη Γιόγκα Νίντρα προγράμματα για ενεργά και βετεράνα μέλη ένοπλων δυνάμεων για την καταπολέμηση της PTSD.

Ποια είναι τα οφέλη της Yoga Nidra;

Μια ρουτίνα γιόγκα Νίντρα Η πρακτική έχει πολλά οφέλη, όπως:

• Βοηθά στη διαχείριση του χρόνιου πόνου . Οι καθοδηγούμενες απεικονίσεις νου-σώματος που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της Γιόγκα Νίντρα στο κέντρο γύρω από την είσοδο σε οποιαδήποτε ένταση ή επώδυνη περιοχή του σώματος μέσω του νου και διαλύοντας διανοητικά τον πόνο και το άγχος που διατηρείται σε αυτήν την περιοχή, όπως οι ώμοι ή το κάτω μέρος της πλάτης. Το 2010, το Γραφείο του Γενικού Εισαγγελέα των ΗΠΑ ενέκρινε τη Γιόγκα Νίντρα ως τρόπος θεραπείας για χρόνιο πόνο.
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου . Ο γιογκικός ύπνος είναι περισσότερο από μια βαθιά ανάπαυση από μια πρακτική γιόγκα, καθώς μόνο ένα φυσικό Ασάνα (Σανσκριτικά για πόζα) ασκείται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Οι ασκούμενοι βρίσκουν ότι η Γιόγκα Νίντρα βοηθά να ηρεμήσει τις διαταραχές του ύπνου επειδή εκπαιδεύει το μυαλό και το σώμα να εισέρχονται τακτικά σε βαθιά κατάσταση χαλάρωσης. Μπορείτε να ακούσετε τη Γιόγκα Νίντρα διαλογισμοί στα ακουστικά ή ένα ηχείο δίπλα στο κρεβάτι σας ακριβώς πριν πάτε για ύπνο.
• Ενθαρρύνει τη χαλάρωση . Η καθημερινή ζωή μπορεί να είναι αγχωτική, γρήγορη και μπορεί ακόμη και να προωθήσει μια συμπαθητική απόκριση νευρικού συστήματος «μάχης ή πτήσης». Γιόγκα Νίντρα Μας επιτρέπει να βιώσουμε τη βαθιά κατάσταση χαλάρωσης που ο εγκέφαλός μας πρέπει να λειτουργεί σωστά και να διατηρεί τη γενική υγεία μας.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Online μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Ιδρύματα Γιόγκα

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Πώς να εξασκηθείτε στο Yoga Nidra

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Εδώ είναι μερικά βήματα για να εξασκηθείτε εάν θέλετε να ζήσετε τη βαθιά χαλάρωση και τις θεραπευτικές δυνατότητες που η Yoga Νίντρα έχει να προσφέρει:

• Ορίστε μια πρόθεση . Στην αρχή της πρακτικής, είναι σημαντικό να ορίσετε μια προσωπική πρόθεση, ή Σανκάλπα , είτε πρόκειται για καλύτερο ύπνο, ανακούφιση από τον πόνο, ήρεμη νοοτροπία ή κάτι μοναδικό για την περίπτωσή σας. Παραδώστε την πρόθεσή σας αφήνοντας την, και αφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγηθεί σε βαθιά ξεκούραση από τον διαλογισμό.
• Ξαπλώστε και νιώστε άνετα . Είναι εντάξει να κοιμάσαι βαθιά όταν εξασκείσαι για πρώτη φορά στη Γιόγκα Νίντρα . Το θέμα είναι η απόλυτη χαλάρωση και παράδοση, οπότε αν το σώμα σας χρειάζεται να κοιμηθεί, αφήστε το να το κάνει. Θα ξαπλώσετε σε ένα χαλί, στο κρεβάτι σας ή στο πάτωμα μέσα Σαβασάνα για όλη την πρακτική, οπότε τοποθετήστε ένα στήριγμα (ή ένα μαξιλάρι) κάτω από τα γόνατά σας για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ή καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα για να αποφύγετε το κρύο εάν είναι απαραίτητο.
• Ταξίδι στα στρώματα του εαυτού . Στις γραφές της γιόγκα, διδάσκουμε ότι όλοι έχουμε πέντε Κόσα , ή στρώματα για τον εαυτό μας. Αυτά τα στρώματα είναι φυσικά, ενεργητικά, διανοητικά / συναισθηματικά, ανώτερα εαυτά και ευδαιμονία. Στόχος να περάσετε και να εναρμονίσετε κάθε ένα από αυτά τα στρώματα του εαυτού σας για να ζήσετε την ηρεμία, την υγεία και την ηρεμία.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Yoga Nidra και του Διαλογισμού;

Γιόγκα Νίντρα και ο διαλογισμός ασκείται για παρόμοιους λόγους, αλλά υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές μεταξύ των δύο πρακτικών.

• Ο διαλογισμός στοχεύει να ηρεμήσει το μυαλό . Στο διαλογισμό, είστε γενικά σε καθιστή στάση και το μυαλό είναι πιο άγρυπνο και ξύπνιο. Ενώ είναι δυνατόν να περάσουμε από πολλές καταστάσεις συνείδησης Διαλογισμός , ο στόχος είναι να ηρεμήσει η συζήτηση του νου και να απελευθερωθεί η προσκόλληση και η ταύτιση με σκέψεις και συναισθήματα. Η ελεγχόμενη και συνειδητή αναπνοή ασκείται συνήθως στο διαλογισμό για να ηρεμήσει το μυαλό και να σας κρατήσει εστιασμένους και παρόντες.
• Γιόγκα Νίντρα επικεντρώνεται στη βαθιά ανάπαυση . Γιόγκα Νίντρα είναι ένας τύπος διαλογισμού, αλλά ένας βαθύτερος βαθμός ανάπαυσης είναι ο στόχος, και ο εγκέφαλος μπαίνει σε μια κατάσταση θήτα, ή την κατάσταση του νου μεταξύ του ξύπνιου και του ύπνου, που συνορεύει με το συνειδητό και το ασυνείδητο. Συνήθως, θέλετε να αφήσετε την ανάσα σας και απλά να παραδοθείτε στις απεικονίσεις που σας οδηγεί ο οδηγός.

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Επιλογή εκδοτών

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.