Οφέλη Διαλογισμού: 6 Οφέλη του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία βουδιστική πρακτική που υπάρχει εδώ και αιώνες ως τρόπος να συγκεντρωθεί το μυαλό και το σώμα. Μια συνεκτική ρουτίνα διαλογισμού μπορεί να είναι επωφελής για τη συνολική ευεξία σας, βοηθώντας στη βελτίωση της ψυχικής, σωματικής και πνευματικής σας ευεξίας.

Μετάβαση στην ενότητα

• 6 Οφέλη του Διαλογισμού
• Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ του διαλογισμού και της προσοχής;
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την καλλιέργεια μιας πρακτικής προσοχής;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Jon Kabat-Zinn

Ο ειδικός ευαισθητοποίησης Jon Kabat-Zinn σας διδάσκει πώς να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε την υγεία και την ευτυχία σας.

6 Οφέλη του Διαλογισμού

Πολλές διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας υγείας, οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα ζωής και συνολική αίσθηση ζεν. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τον διαλογισμό:

1. Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία . Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει το μυαλό να περιπλανηθεί σε αρνητικό ή τραυματικό έδαφος προωθώντας την αυτογνωσία και την ύπαρξη στην παρούσα στιγμή. Οι τεχνικές διαλογισμού συνειδητοποίησης μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε τους ψυχικούς στρες που διαπερνούν την καθημερινή ζωή. Σύμφωνα με μελέτες νευροεπιστήμης, ο διαλογισμός μπορεί δυνητικά να μειώσει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και των διαταραχών άγχους και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη διάθεσή σας.
2. Τα προγράμματα διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική ευεξία . Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση διαλογισμού μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι πρακτικές στοχαστικής προσοχής μπορούν να ενθαρρύνουν τις καρδιακές συμπεριφορές, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή άλλων καρδιακών προβλημάτων με την πάροδο του χρόνου.
3. Οι συνεδρίες διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου . Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αϋπνίας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη γενική υγεία σας και ο διαλογισμός είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας.
4. Η εκπαίδευση διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου . Ο προοδευτικός διαλογισμός σάρωσης σώματος περιλαμβάνει διανοητικό χτένισμα στο σώμα σας για φυσικές αισθήσεις, προσελκύοντας περισσότερη προσοχή σε αυτά και επιτρέποντας στο μυαλό σας να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας. Δίνοντας στον εγκέφαλό σας χρόνο να αναγνωρίσει και να αναλύσει τον πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να τον κατανοήσετε περαιτέρω. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ορισμένοι τύποι διαλογισμού, όπως χαλάρωση-απόκριση, μπορούν να ανακουφίσουν τον φούσκωμα και τον πόνο που σχετίζονται με πεπτικά προβλήματα.
   
5. Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση . Επίσης γνωστό ως διαλογισμός Metta, αυτή η μορφή διαλογισμού επικεντρώνει τη συμπόνια, καθοδηγώντας τον διαλογισμό να αισθάνεται αγάπη και καλοσύνη προς όλους στη ζωή τους, ακόμη και σε αυτούς που θεωρούν εχθρούς τους. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να καλλιεργήσει θετικά συναισθήματα που μπορούν να σβήσουν τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που προκαλούν άγχος. Η αύξηση της αυτοεκτίμησής σας μέσω του διαλογισμού μπορεί επίσης να αυξήσει τη συμπόνια σας και να μειώσει την επιθετικότητα σας, βελτιώνοντας τις σχέσεις σας με άλλους.
6. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση . Τα τακτικά μαθήματα διαλογισμού μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τα ερεθίσματα, οδηγώντας σε υγιέστερες προεπιλεγμένες επιλογές. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι συνεδρίες διαλογισμού μπορούν να προκαλέσουν διαρθρωτικές αλλαγές που μπορούν να στηρίξουν τέτοια φαινομενικά αιθέρια οφέλη: ηρεμία, εστίαση και ικανοποίηση. Σε μια άλλη μελέτη του Χάρβαρντ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι λίγες εβδομάδες θεραπείας μείωσης του στρες με βάση την ευαισθησία (MBSR) αύξησαν το πάχος του φλοιού σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη, τη μάθηση, την αυτοαναφορά και τη συναισθηματική ρύθμιση, καθώς και μειώσεις στο κύτταρο. όγκος της αμυγδαλής, το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για άγχος, άγχος και φόβο.

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ του διαλογισμού και της προσοχής;

Υπάρχουν μερικές βασικές διακρίσεις μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού. Η συνειδητότητα είναι η συνειδητοποίηση που προκύπτει από την προσοχή, επίτηδες, επί του παρόντος, και χωρίς κρίση. Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της ενσωμάτωσης της προσοχής με τυπικό και σκόπιμο τρόπο. Η εκπαίδευση ευαισθητοποίησης μπορεί επίσης να υπάρχει εκτός του επίσημου διαλογισμού μέσω ανεπίσημων μεθόδων όπως διαλογισμός περπατήματος, συνομιλία ή Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την καλλιέργεια μιας πρακτικής προσοχής;

Βρείτε κάτι άνετο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, πιάστε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass , και καλέστε την παρούσα στιγμή με τον Jon Kabat-Zinn, τον πατέρα του κινήματος της δυτικής προσοχής. Από τις επίσημες ασκήσεις διαλογισμού έως τις εξετάσεις της επιστήμης πίσω από την προσοχή, ο Jon θα σας προετοιμάσει για την πιο σημαντική εξάσκηση όλων: την ίδια τη ζωή.