Πώς να επιλέξετε το σωστό στρώμα: Οδηγός για την αγορά στρωμάτων

Το να περάσετε από τη διαδικασία αγοράς στρωμάτων στο διαδίκτυο ή στο κατάστημα με ανυπόμονους πωλητές μπορεί να είναι τρομακτικό για όσους χρειάζονται ένα νέο κρεβάτι. Ωστόσο, μπορείτε να προσδιορίσετε το καλύτερο στρώμα για τον τύπο του αμαξώματος και τον τρόπο ύπνου σας με τις σωστές πληροφορίες.

Μετάβαση στην ενότητα

• 8 τύποι στρωμάτων
• Πώς τα στρώματα επηρεάζουν τον ύπνο σας
• 4 παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός στρώματος
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker

Ο καθηγητής Νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

8 τύποι στρωμάτων

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές στρωμάτων σε διάφορα σημεία τιμών. Μερικά κοινά τύποι στρωμάτων περιλαμβάνω:

1. Καινοτομία : Τα στρώματα Innerspring διαθέτουν σύστημα στήριξης από χαλύβδινο πηνίο και είναι προσιτά, εύκολα στην κίνηση και διατίθενται σε διάφορα επίπεδα σταθερότητας. Τα στρώματα Innerspring μπορούν επίσης να διατηρήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας πιο δροσερή κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, ένα εσωτερικό στρώμα είναι επιρρεπές σε τσίμπημα, πρέπει να γυρίζει συχνά και μπορεί σταδιακά να γίνεται πιο άβολο με την πάροδο του χρόνου.
2. Αφρολεξ μνήμης : Τα στρώματα αφρού μνήμης είναι ιδανικά για το περίγραμμα του σώματος ενώ κοιμάστε και τα στρώματα αφρού τελικά αναδύονται στο αρχικό τους σχήμα. Ο αφρός μνήμης μπορεί να βοηθήσει με σημεία πίεσης και ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και έχει καλή απομόνωση κίνησης. Ωστόσο, ο αφρός μνήμης είναι επίσης πυκνότερος από άλλους τύπους στρωμάτων και έχει περιορισμένη κυκλοφορία αέρα και αναπνοή, παγιδεύοντας περισσότερη θερμότητα στο σώμα.
3. Κόμμι : Τα στρώματα λατέξ κατασκευάζονται συχνά με φυσικές ίνες χρησιμοποιώντας χυμό από καουτσούκ. Είναι ελαφρώς πιο ελαφρά από τον αφρό μνήμης, πράγμα που σημαίνει ότι ο ρυθμός μεταφοράς κίνησης είναι υψηλότερος σε σύγκριση. Τα στρώματα λατέξ μπορεί επίσης να είναι ακριβά, βαριά και επιρρεπή σε συμπίεση, πράγμα που σημαίνει ότι το κρεβάτι σας μπορεί να αναπτύξει βαθουλώματα όσο περισσότερο κοιμάστε στο ίδιο σημείο με την πάροδο του χρόνου.
4. Νερό : Τα υδρόβια στρώματα είναι καλά για την κυκλοφορία της ζεστασιάς, επιτρέποντας βαθύτερο ύπνο και χαλάρωση των μυών. Τα στρώματα με νερό μπορούν να βοηθήσουν στην κατανομή του σωματικού βάρους, η οποία μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Δυστυχώς, οι υδάτινες λεκάνες είναι πολύ βαρύ, δύσκολο να μετακινηθούν και μπορεί να περιλαμβάνουν αποστράγγιση και επαναπλήρωση για μεταφορά αλλού. Λόγω της περιορισμένης ζήτησής τους, μπορεί επίσης να είναι ακριβές, καθιστώντας την επένδυση μια κακή επιλογή για όσους αναζητούν ένα πιο βολικό στρώμα.
5. Αέρας : Τα αεροπλάνα σάς επιτρέπουν να αλλάζετε συχνά το επίπεδο σταθερότητας, καθιστώντας το μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να ανακουφίσουν τους πόνους και τους πόνους τους. Ένα ποιοτικό στρώμα αέρα μπορεί να έχει υψηλή ανθεκτικότητα και να διαρκέσει για πολλά χρόνια πριν απαιτεί αντικατάσταση. Ωστόσο, τα airbeds μπορεί να είναι θορυβώδη, τόσο κατά τη ρύθμιση όσο και κατά τη μετακίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6. Μαξιλαροθήκη : Τα στρώματα με μαξιλάρι έχουν ένα επιπλέον στρώμα με επένδυση πάνω από το στρώμα. Τα κλινοσκεπάσματα είναι προσιτά, δεν συγκρατούν τη θερμότητα και μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας. Δυστυχώς, τα στρώματα με επένδυση μαξιλαριού μπορεί επίσης να είναι ακριβά ή πολύ μαλακά για ορισμένα άτομα που κοιμούνται και δεν είναι τόσο ανθεκτικά όσο άλλες επιλογές στρωμάτων.
7. Μπαμπού : Τα στρώματα μπαμπού είναι μια βιολογική επιλογή από ανανεώσιμα υλικά. Αυτά τα ολοένα και πιο δημοφιλή στρώματα είναι μαλακά και αναπνέουν, υποαλλεργικά και έχουν ιδιότητες απορρόφησης υγρασίας. Ένα στρώμα μπαμπού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί, είναι φιλικοί προς το περιβάλλον και φυσικά ανθεκτικοί σε οσμές, αλλεργιογόνα και ακάρεα σκόνης.
8. Υβρίδιο : Τα υβριδικά στρώματα συνδυάζουν διαφορετικούς τύπους υλικών στρωμάτων στα άνετα στρώματά τους, προσφέροντας τα καλύτερα και των δύο κόσμων και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τους περισσότερους άλλους τύπους στρωμάτων. Ορισμένοι συνδυασμοί περιλαμβάνουν στρώματα αφρού από λάτεξ, τα οποία είναι στρώματα πηνίου με ανώτερα στρώματα αφρού και αφρό μνήμης με έγχυση χαλκού, που περιέχει κομμάτια χαλκού για να βοηθήσει στη διασπορά της θερμότητας.

Πώς τα στρώματα επηρεάζουν τον ύπνο σας

Η στιβαρότητα του στρώματος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, γεγονός που καθιστά την εύρεση του τέλειου στρώματος ιδιαίτερα σημαντική. Δείτε πώς τα στρώματα μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που κοιμάστε:

• Μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη . Ένα παλιό στρώμα ή κοιμάται σε λάθος στρώμα για τον τύπο του σώματός σας, μπορεί να συμβάλει στην κακή υποστήριξη της οσφυϊκής χώρας ή στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Δεδομένου ότι τα στρώματα γίνονται πιο μαλακά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσουν να κρεμούν στη μέση, δημιουργώντας μια ανώμαλη επιφάνεια ύπνου. Ο ύπνος χωρίς τη σωστή υποστήριξη μπορεί να αυξήσει ή να επιδεινώσει τον πόνο και τους πόνους που αισθάνεστε με την πάροδο του χρόνου, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου σας.
• Μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα . Ορισμένα υλικά στρώματος, ειδικά συνθετικά, μπορεί να είναι πυκνά και να έχουν κακή κυκλοφορία του αέρα, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει υπερθέρμανση, διακόπτοντας ενδεχομένως τον κύκλο ύπνου σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διάφορες επιπτώσεις του κατακερματισμού του ύπνου.
• Μπορούν να συμβάλουν στις αλλεργίες σας . Τα νεκρά κύτταρα του δέρματος συσσωρεύονται σε στρώματα με την πάροδο του χρόνου, ειδικά σε εκείνα χωρίς στρώματα ή καλύμματα. Αυτά τα κύτταρα προσελκύουν ακάρεα σκόνης, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τις αλλεργίες, να επιδεινώσουν το άσθμα ή ακόμη και να συμβάλουν σε προβλήματα εκζέματος.
• Μπορεί να είναι θορυβώδεις . Τα χαλύβδινα πηνία ενός εσωτερικού στρώματος μπορεί να είναι τσίμπημα και να γίνονται πιο δυνατά όσο περισσότερο κοιμάστε πάνω τους. Αυτός ο θόρυβος μπορεί να ενοχλήσει τους ελαφρούς κοιμισμένους ή αυτούς που χρειάζονται ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου.

4 παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός στρώματος

Το να βρεθείτε μερικές επιλογές στο κατάστημα στρωμάτων μπορεί να μην είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό νέο στρώμα. Εάν θέλετε να αντικαταστήσετε το παλιό σας στρώμα, υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως:

1. Η θέση ύπνου σας . Η θέση ύπνου σας θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο στρώμα για τις ανάγκες σας. Εάν είστε πλαϊνό κρεβάτι, ένα μαλακότερο στρώμα μπορεί να είναι πιο άνετο, προσφέροντας καλύτερη στήριξη στο λαιμό, το ισχίο και τον ώμο. Ωστόσο, εάν είστε κοιμισμένος στομάχι ή κοιμισμένος στην πλάτη, ένα πιο σφικτό στρώμα μπορεί να είναι απαραίτητο για να εξασφαλίσετε μια πιο σταθερή επιφάνεια ύπνου.
2. Ο σύντροφος σου . Η κοινή χρήση κρεβατιού με κάποιον μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Ένα στρώμα με χαμηλή κίνηση κίνησης μπορεί να διασφαλίσει ότι οι κινήσεις του συντρόφου σας στο πλάι του κρεβατιού δεν θα σας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
3. Το σωματικό σας βάρος . Εάν το σωματικό σας βάρος είναι κάτω από το μέσο όρο, ένα σταθερό στρώμα μπορεί να είναι μια δυσάρεστη επιφάνεια ύπνου για εσάς. Αντίθετα, εάν το σωματικό σας βάρος είναι πάνω από το μέσο όρο, ένα πιο σφικτό στρώμα θα σας νιώσει πολύ πιο μαλακό.
4. Το σχήμα του σώματός σας . Το σχήμα του σώματός σας θα καθορίσει επίσης πόσο αποτελεσματικό είναι το στρώμα σας στην ανακούφιση από την πίεση. Εάν έχετε καμπυλωτό σώμα, θα χρειαστείτε ένα μαλακό στρώμα για να καλύψετε τα κενά μεταξύ των καμπυλών σας και της επιφάνειας. Τα πιο αδύναμα σχήματα σώματος δεν χρειάζονται τόσο μεγάλη κατανομή βάρους, οπότε θα πρέπει να αναζητήσετε ένα στρώμα στο πιο σταθερό άκρο του φάσματος. Για σχήματα σώματος που πέφτουν στη μέση της καμπύλης και της ευθείας, ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους είναι ιδανικό.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει την Επιστήμη του Καλύτερου ύπνου

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;

Είδα μερικά από τα καλύτερα καταγραφές της ζωής σας με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.