Ακόμα και έμπειροι, επαγγελματίες χορευτές ζεσταίνονται πάντα πριν από τις πρακτικές ή τις παραστάσεις του μαθήματος χορού. Για να μειώσετε την πιθανότητα να τραυματίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας ολόκληρου του σώματος, όπως το μπαλέτο, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε με μια σωστή προθέρμανση μπαλέτου.
Τα πιο δημοφιλή μαςΜάθετε από τα καλύτερα
Με περισσότερα από 100 μαθήματα, μπορείτε να αποκτήσετε νέες δεξιότητες και να ξεκλειδώσετε τις δυνατότητές σας. Γκόρντον ΡάμσαϊΜαγειρική Άννι ΛεϊμπόβιτςΦωτογραφία Άαρον ΣόρκινΣενάριο Άννα ΟυίντουρΔημιουργικότητα και ηγεσία deadmau5Ηλεκτρονική Μουσική Παραγωγή Μπόμπι ΜπράουνΜακιγιάζ Χανς ΖίμερΒαθμολογία ταινιών Neil GaimanΗ τέχνη της αφήγησης Ντάνιελ ΝεγκρεάνουΠόκερ Άαρον ΦράνκλινΤέξας Bbq Misty CopelandΤεχνικό μπαλέτο Τόμας ΚέλερΤεχνικές μαγειρέματος I: Λαχανικά, Ζυμαρικά και ΑυγάΞεκίναΜετάβαση στην ενότητα
- Τι είναι η προθέρμανση;
- Ποιος είναι ο σκοπός της προθέρμανσης;
- Πώς να προθέρμανση για μπαλέτο: 8 βήματα
- Μάθε περισσότερα
- Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Misty Copeland
Τι είναι η προθέρμανση;
Οι ασκήσεις προθέρμανσης αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας για να διατηρούν τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις χαλαρές. Η προθέρμανση είναι πώς προετοιμάζετε το σώμα σας για μια σωματική δραστηριότητα όπως η εκμάθηση μπαλέτου, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού σας. Ακόμη και μια δραστηριότητα όπως μια βόλτα μπορεί να επωφεληθεί από μια προθέρμανση, όπως το τέντωμα, για να διατηρήσει τους μυς των ποδιών και τις αρθρώσεις του αστραγάλου από την υπερβολική πίεση από την πρόσκρουση, η οποία μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή δάκρυα.
Ποιος είναι ο σκοπός της προθέρμανσης;
Ο χορός μπαλέτου είναι μια δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος που βασίζεται στη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σας. Όταν ζεσταίνετε, χαλαρώνετε το σώμα σας, αυξάνοντας το εύρος κίνησής σας και διατηρώντας τους μυς σας εύκαμπτους. Όσο πιο κρύα μπαίνετε σε μια σωματική δραστηριότητα, τόσο πιο έντονοι είναι οι μύες σας και τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού. Η προθέρμανση διασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για δράση, καθώς επίσης και βελτιώνει την ποιότητα των κινήσεών σας.
Πώς να προθέρμανση για μπαλέτο: 8 βήματα
Η σωστή προθέρμανση ενός χορευτή μπαλέτου είναι ένας συνδυασμός σωματικής άσκησης, διατάσεων και αναπνευστικών ασκήσεων. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με δυναμικό τέντωμα, το οποίο χρησιμοποιεί ελαφριά κίνηση για την άντληση της καρδιάς και τη ροή του αίματος, ακολουθούμενη από στατικό τέντωμα, το οποίο μπορεί να επιμηκύνει τους μυς σας και να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης.
- Τρέξιμο . Αυτή η δυναμική προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για μεγαλύτερες κινήσεις. Σηκώστε απαλά τα τακούνια σας πάνω και κάτω με μια κίνηση που μοιάζει με prance, διατηρώντας τα γόνατά σας μαλακά καθώς κυλάτε όλο το πόδι σας καθώς συναντά το έδαφος. Ελαφρώς στη θέση του για λίγα λεπτά.
- Γρύλοι άλματος . Αυτή η γνωστή άσκηση είναι ιδανική για μπαλαρίνες, καθώς αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, τα χέρια κινούνται και τα πόδια εκτεταμένα. Από όρθια θέση, πηδήξτε τα πόδια και τα χέρια σας και μετά πίσω. Κάντε το για τριάντα δευτερόλεπτα.
- Ο Μπάρ ανεβαίνει . Εάν παρακολουθείτε μαθήματα πόντι ή μπαλέτου ή έχετε έναν τρόπο να ασκήσετε μπάρες στο σπίτι, χρησιμοποιήστε την μπάρα ως μέρος της προθέρμανσης του μπαλέτου σας. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλο καθώς σηκώνετε και χαμηλώνετε τα τακούνια σας (βάλτε μια μπάλα του τένις ανάμεσα στα πόδια σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα) για να διατηρήσετε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και έτοιμο για πιο αυστηρή δραστηριότητα αργότερα.
- Ρολά ισχίου . Το μπαλέτο βασίζεται σε κάθε μέρος του σώματος. τα ισχία είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και επεκτείνετε το ένα πόδι προς τα έξω, χρησιμοποιώντας το λυγισμένο γόνατο για να σχεδιάσετε έναν κύκλο. Αφήστε το υπόλοιπο σώμα σας να ακολουθήσει αυτήν την κίνηση μερικές φορές και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Ρολά ώμου . Το μπαλέτο δεν αφορά μόνο τα δυνατά πόδια στα παπούτσια pointe, τα χέρια παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στο χορό. Σταθείτε ή καθίστε ευθεία ενώ σηκώνετε τους ώμους σας προς τα πάνω, προς τα πίσω και μετά προς τα κάτω, επαναλαμβάνοντας όπως απαιτείται.
- Η πεταλούδα εκτείνεται . Με τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, σχηματίστε φτερά πεταλούδας με τα λυγισμένα γόνατά σας, τραβώντας τα τακούνια σας προς τα μέσα για να τεντώσετε πλήρως τους γοφούς και τη βουβωνική περιοχή. Τα στατικά τεντώματα είναι καλά για τους μυς σας, αλλά θα πρέπει να έρχονται μόνο αφού έχετε ζεσταθεί λίγο το σώμα σας.
- Σπλιτ . Σύρετε το μπροστινό σας πόδι προς τα εμπρός μπροστά από τον κορμό σας και το πίσω πόδι πίσω σας, χαμηλώνοντας αργά τον εαυτό σας στο έδαφος. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα βαθύ τέντωμα στα μπλουζάκια σας.
- Αναπνέω . Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πολλές βαθιές αναπνοές ενώ τεντώνετε. Όταν εκπνέετε, αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν, γεγονός που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας επιτρέποντας στο οξυγόνο να φτάσει στους μυς σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματός σας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την απόδοση των μυών σας.
Μάθε περισσότερα
Εξασκηθείτε στο μπαλέτο με τον Misty Copeland, τον κύριο χορευτή στο American Ballet Theatre. Αποκτήστε την ετήσια συνδρομή MasterClass και μάθετε πώς να συνδυάζετε μεμονωμένες τεχνικές barre για να δημιουργήσετε ισχυρές παραστάσεις και να εισαγάγετε την καλλιτεχνία στη χορογραφία σας.
