Πώς να κάνετε παιδική στάση στη γιόγκα: 5 οφέλη από την παιδική στάση

Είτε είστε πεπειραμένος γιόγκι είτε ολοκαίνουργιος στην πρακτική, η στάση του παιδιού μπορεί να ενθαρρύνει την προσοχή και τη χαλάρωση.

Μάθετε από τα καλύτερα

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι η στάση του παιδιού;
• 5 οφέλη της παιδικής θέσης
• Πώς να κάνετε παιδική πόζα
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Τι είναι η στάση του παιδιού;

Παιδική στάση, επίσης γνωστή ως απάντηση , είναι μια στάση γιόγκα για αρχάριους που έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό. Το όνομα προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις μπαλα , που σημαίνει μικρά και παιδικά, και Ασανα , που σημαίνει κάθισμα ή καθιστή στάση. Η στάση του παιδιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στάση ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα πριν και μετά από πιο προηγμένες πόζες.

5 Οφέλη της Παιδικής Θέσης

Η στάση του παιδιού έχει μερικά οφέλη για το μυαλό και το σώμα, όπως:

1. Τέντωμα : Η στάση του παιδιού τεντώνει απαλά τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας.
2. Χαλάρωση : Μαζί με βαθιές αναπνευστικές ασκήσεις, η στάση του παιδιού μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας, μειώνοντας το άγχος και την κόπωση.
3. ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ : Η στάση του παιδιού μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι σας.
4. Πέψη : Η ελαφριά συμπίεση στο στομάχι σας σε αυτή τη στάση μπορεί να ενεργοποιήσει την πέψη.
5. Ανακούφιση από ένταση : Η στάση του παιδιού μπορεί να απελευθερώσει την ένταση στους κάτω μυς της πλάτης, στο στήθος, στηρίγματα και στους ώμους σας.

Πώς να κάνετε παιδική πόζα

Ακολουθήστε αυτές τις αναλυτικές οδηγίες για την εξάσκηση της στάσης του παιδιού.

1. Ξεκουραστείτε στα γόνατά σας . Γονατίστε στο χαλί γιόγκα σας, στηρίζοντας τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας και φέρτε τα πόδια σας κοντά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, επιτρέποντας στους ώμους σας να χαλαρώσουν.
2. Κλίση προς τα εμπρός . Στον δικό σας χρόνο, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας στους μηρούς σας όταν εκπνέετε. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω στο χαλί. Κρατήστε τα μεγάλα δάχτυλά σας αγγίζοντας και απλώστε τα γόνατά σας αρκετά φαρδιά ώστε ο κορμός σας να χαμηλώσει μεταξύ των μηρών σας. Εάν είστε έγκυος, φροντίστε να απλώσετε αρκετά τα γόνατά σας για να αποφύγετε την πίεση στην κοιλιά σας.
3. Χαμηλώστε το μέτωπό σας . Στηρίξτε το μέτωπό σας στο χαλί γιόγκα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Για περισσότερη άνεση, σκεφτείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα, ένα στήριγμα, ένα μαξιλάρι ή τα χέρια σας κάτω από το μέτωπό σας. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε το σαγόνι σας. Εάν αισθανθείτε πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της στάσης του παιδιού, σηκώστε αργά την πλάτη και τους ώμους σας, κρατώντας το λαιμό σας χαλαρό και καθίστε για να κάνετε ένα διάλειμμα.
4. Εξετάστε τις παραλλαγές . Εάν οι αρθρώσεις του ισχίου σας είναι σφιχτές, σκεφτείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας μαζί και να κατεβάσετε τον κορμό σας πάνω από τους μηρούς σας. Για πιο παθητική στάση, αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν πίσω σας κατά μήκος των μηρών σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από τις κνήμες σας για να αφαιρέσετε την πίεση από τους αστραγάλους σας. Να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση της στάσης του παιδιού εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στο γόνατο.
5. Χαλαρώστε . Αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν ενώ ακουμπάτε στο χαλί σας. Για πρόσθετη υποστήριξη, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι ανάμεσα στα μοσχάρια και το κάτω μέρος των μηρών σας. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και επικεντρωθείτε στο σώμα σας, παραμένοντας προσεκτικοί για τυχόν σωματικές αισθήσεις.
6. Αναπνέω . Εξερευνήστε διάφορες αναπνευστικές ασκήσεις ενώ εξασκείτε τη στάση του παιδιού. Εισπνεύστε αργά, αίσθημα των πνευμόνων σας να επεκτείνονται στο πίσω μέρος του σώματός σας. Κατά την εκπνοή, επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση της έντασης από την πλάτη και το στομάχι σας. Συνεχίστε αυτήν την αναπνευστική άσκηση για ένα έως τρία λεπτά.

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.