Ως θηλαστικά, τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται τακτικό ύπνο σύμφωνα με ένα εσωτερικό κιρκαδικό ρολόι. Ωστόσο, οι κιρκαδικοί ρυθμοί διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Εάν είστε πρωινός άνθρωπος, ο ιδανικός χρόνος αφύπνισης μπορεί να είναι απελπιστικά νωρίς για κάποιον άλλο που είναι νυχτερινή κουκουβάγια. Αυτός ο φυσικός ρυθμός αφύπνισης και ύπνου καθορίζει τον χρονοτύπο σας.
Μετάβαση στην ενότητα
- Τι είναι οι Χρόνοι Τύποι;
- Πώς λειτουργούν οι χρονοτύποι;
- 6 τρόποι προσδιορισμού του χρονοτύπου ύπνου σας
- Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
- Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker
Ο Matthew Walker διδάσκει την επιστήμη του καλύτερου ύπνου Ο Matthew Walker διδάσκει την επιστήμη του καλύτερου ύπνου
Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Μάθε περισσότερα
Τι είναι οι Χρόνοι Τύποι;
Οι χρονοτύποι είναι πρότυπα συμπεριφοράς που καθορίζονται από το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου και τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Όλοι οι άνθρωποι εμφανίζουν έναν κύκλο ύπνου-αφύπνισης και οι περισσότεροι δείχνουν ημερήσια προτίμηση (ξύπνημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ύπνος τη νύχτα), αλλά η έρευνα δείχνει ότι διαφορετικοί άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
πώς να γίνουμε καλύτεροι στην ποίηση
Πώς λειτουργούν οι χρονοτύποι;
Ενώ οι περιβαλλοντικοί παράγοντες (όπως η εργασία με ολονύχτια βάρδια, η υστέρηση ή η έντονη σωματική δραστηριότητα) μπορούν να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου σας, τη διάρκεια του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου, η μελέτη της χρονοβιολογίας δείχνει ότι ο χρονοτύπος του ύπνου σας είναι έμφυτος. Ένα κληρονομικό «γονίδιο ρολογιού» μπορεί να υπαγορεύει συμβάντα όπως απελευθέρωση μελατονίνης, κύκλους οξειδοαναγωγής και αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος - καθένας από τους οποίους σχετίζεται με τα γεγονότα στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
πώς να γίνετε συγγραφέας περιοδικών
6 τρόποι προσδιορισμού του χρονοτύπου ύπνου σας
Για αρκετές δεκαετίες, οι βιολόγοι, οι ψυχίατροι και οι νευρολόγοι έχουν αναπτύξει ερωτηματολόγια για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον χρονικό τύπο του ύπνου σας.
- Αυτόματο ερωτηματολόγιο πρωινού-βραδιού (Auto-MEQ) : Αυτό το ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης βασίζεται σε ένα πρότυπο του 1976 που αναπτύχθηκε από τον Σουηδό ψυχίατρο Olov Östberg. Από την πλευρά του, το ερωτηματολόγιο Östberg Morningness-Eveningness βασίζεται στο έργο των O. Öquist και J.A. Χορν.
- Ερωτηματολόγιο τύπου Circadian (CTQ) : Αυτό το ερωτηματολόγιο 20 τεμαχίων αναπτύχθηκε από τους Simon Folkard, Lee Di Milia και Peter Smith. Μετρά την ικανότητα ενός ατόμου να αντισταθμίζει την υπνηλία και την ακαμψία των ύπνων τους.
- Ημερήσια κλίμακα τύπου : Οι ερευνητές Lars Torsvall και Torbjörn Åkerstedt δημιούργησαν αυτό το ερωτηματολόγιο το 1980 για τους εργαζόμενους στις μετατοπιστικές κατασκευές για να απομονώσουν τα χαρακτηριστικά των πρωινών τύπων, των βραδινών τύπων και των ενδιάμεσων. Η αξιολόγηση του εαυτού σας σε αυτήν την κλίμακα μπορεί να εξηγήσει τους φυσικούς σας ρυθμούς ύπνου και να προβλέψετε ορισμένα χαρακτηριστικά, όπως νωρίς το απόγευμα.
- Ερωτηματολόγιο με χρονογράφο του Μονάχου : Επίσης γνωστό ως MCTQ, αυτό το ερωτηματολόγιο αναπτύχθηκε από τον Γερμανό χρονοβιολόγο Till Roenneberg. Βοηθά να μετρήσει αυτό που ο Roenneberg αποκαλεί «γωνία φάσης της ψυχαγωγίας». Αυτό δείχνει πώς οι ελαφριοί κύκλοι μπορούν να επηρεάσουν τους κύκλους ύπνου βρεφών, παιδιών, νεαρών ενηλίκων και ενηλίκων. Οι μεταβολικές διαφορές μεταξύ αυτών των πληθυσμών μπορούν να αλλάξουν. Για παράδειγμα, το MCTQ έχει δείξει μια προτίμηση νυχτερινής διασκέδασης σε εφήβους που μπορεί κάποια μέρα να γίνουν πρώιμα πουλιά.
- Σύνθετη κλίμακα πρωινού : Αυτή η σύνθετη αξιολόγηση συνδυάζει ερωτήσεις από τα προαναφερθέντα MEQ, CTQ και MCTQ. Χρησιμοποιείται ευρέως στη μελέτη των προτύπων ύπνου και των διαταραχών του ύπνου και είναι προς το παρόν διαθέσιμο σε 14 γλώσσες.
- Η Δύναμη του Πότε : Αυτό το βιβλίο του Dr. Michael J. Breus του 2016 περιλαμβάνει ένα ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης που ομαδοποιεί τους ανθρώπους σε έναν από τους τέσσερις χρονοτύπους ύπνου, τον οποίο ο Breus αποκαλεί χρονονότυπο αρκούδας, τον χρονολογικό τύπο λύκου, τον χρονοτύπο λιονταριού και τον χρονοτύπο των δελφινιών. Συσχετίζονται αντιστοίχως με τον κλασικό πρωινό χρονογράφο, τον απογευματινό χρονικό τύπο, εκείνους που ξυπνούν πριν από την αυγή και τους αϋπνίες που κοιμούνται στο φως.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
Είδα μερικά από τα καλύτερα κούτσουρα της ζωής σου με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.
