Η άσκηση ανά πάσα στιγμή είναι πάντα καλή για εσάς, αλλά θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήσετε.
Ερευνητές στη Βόρεια Καρολίνα ανακάλυψαν ότι όσοι γυμνάζονται νωρίς όχι μόνο καίνε θερμίδες πριν από την ημερήσια πρόσληψη τροφής, αλλά αυξάνουν τον μεταβολισμό τους για έως και 14 ώρες. Επιπλέον, ένα τρέξιμο 45 λεπτών πριν το πρωινό θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον 190 θερμίδες – επειδή δεν υπάρχουν σάκχαρα ή λιχουδιές που εμποδίζουν μια καλή συνεδρία στο γυμναστήριο ή στα μονοπάτια.
Και όταν μιλάμε για μονοπάτια, κάνε σκύλο και πάρε έναν σκύλο. Προσφέρετε να βγάλετε το σκυλάκι ενός γείτονα ή να δανειστείτε το κατοικίδιο ενός συγγενή. Ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου λατρεύει τα ξημερώματα όταν οι μυρωδιές είναι φρέσκες και η φύση ξυπνά για μια νέα μέρα, και ένας καλός περίπατος ή ένα τρέξιμο θα σας προετοιμάσει για τη μέρα. Όσο μεγαλύτερος είναι ο σκύλος, τόσο περισσότερο θα βγείτε έξω από μια βόλτα με δύναμη ή ένα τρέξιμο – ειδικά αν αφήσετε τη Rover να αναλάβει το προβάδισμα!
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τι βάζετε στο σώμα σας μετά από μια προπόνηση. Μην συσσωρεύετε τις θερμίδες που μόλις χάσατε, αλλά φροντίστε να έχετε ένα υγιεινό πρωινό που σας προετοιμάζει για την υπόλοιπη ημέρα. Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά.
τι γυαλόχαρτο για να αφαιρέσετε το χρώμα
Οι διατροφολόγοι προτείνουν ιδιαίτερα οι γυναίκες να στοχεύουν σε ένα πρώτο γεύμα 700 θερμίδων της ημέρας. Αυτό τους βοηθά να εξοντώσουν την ορμόνη της πείνας, γκρελίνη, η οποία αν συνδυαστεί με ένα καλό μεσημεριανό γεύμα, θα κρατήσει μακριά τις κρίσεις σνακ και θα σας αφήσει με αρκετή ενέργεια για μια βραδινή έξοδο ή μια καλή βόλτα μετά τη δουλειά.
Και μην πιστεύετε όλα τα αρνητικά για ένα καλό φλιτζάνι Τζο. Ο καφές όχι μόνο θα σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια, αλλά μια δόση καφεΐνης θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να κάψει μερικές επιπλέον θερμίδες ενώ εργάζεστε – συχνά για έως και τρεις ώρες τη φορά, σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition.
Κρατήστε επίσης το μεσημεριανό σας νωρίς και ψάξτε για στοιχεία του μενού που περιλαμβάνουν άνηθο ή βασιλικό, καθώς αυτά περιέχουν καεμπφερόλη, η οποία είναι ένας άλλος μυστικός στρατιώτης που ενισχύει τον μεταβολισμό και επιτίθεται στις ορμόνες του θυρεοειδούς. Ένα νωρίς μεσημεριανό γεύμα θα οδηγήσει στη συνέχεια σε ένα νωρίς δείπνο, επιτρέποντας στο σώμα να δράσει μέχρι την ώρα του ύπνου χωρίς σπατάλη θερμίδων.
