6 απλά τεντώματα μπαλέτου για να βελτιώσετε την ευελιξία σας

Το κλασικό μπαλέτο είναι μια μορφή τέχνης αιώνων που βασίζεται σε εξαιρετικά στυλιζαρισμένες και χαριτωμένες κινήσεις. Οι επαγγελματίες μπαλαρίνες ξεκινούν κάθε μέρα στο barre, ζέσταμα και εκλεπτυσμένη τεχνική. Πριν επιχειρήσετε αναγνώσεις , ανακατεύουμε ή προχωρημένες κινήσεις, θα πρέπει να τεντώσετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς στο χορό. Εάν δεν είστε χορευτής μπαλέτου, τα τεντώματα μπαλέτου θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησής σας.

Μάθετε από τα καλύτερα

Μετάβαση στην ενότητα

• 6 τεντώματα μπαλέτου για να βελτιώσετε την ευελιξία σας
• 4 συμβουλές για νέους χορευτές μπαλέτου
• Μάθε περισσότερα
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Misty Copeland

6 τεντώματα μπαλέτου για να βελτιώσετε την ευελιξία σας

Στο μπαλέτο, το τέντωμα και η προθέρμανση θεωρούνται ξεχωριστές δραστηριότητες. Πάντα τεντώστε πριν κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης.

1. Τεντώσεις μπάρες μπάρες : Χρησιμοποιήστε την μπάρα για να απλώσετε τα μπλουζάκια και τους άλλους μυς των ποδιών. Σταθείτε στο μήκος του βραχίονα από την μπάρα και σηκώστε το δεξί σας πόδι για να συναντήσετε την μπάρα. Ακουμπήστε το πόδι σας πάνω από την μπάρα και στρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός για να κλίνει στο πόδι σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε και τεντώστε το αριστερό σας πόδι.
2. Σε υπερένταση : Ο όρος σε υπερένταση είναι γαλλικά για τεντωμένο, και είναι μια θεμελιώδης κίνηση στο μπαλέτο. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να το κάνετε σε υπερένταση κατά τη διάρκεια της αγωγής σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και επεκτείνετε το πόδι εργασίας σας (το πόδι που θα τεντώσετε αντί να στέκεστε), σηκώστε τη φτέρνα μακριά από το πάτωμα και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Μπορείτε να το κάνετε με το πόδι σας στραμμένο προς τα εμπρός, προς τα πλάγια ή προς τα πίσω.
3. Lunges : Οι τυπικοί πνεύμονες τεντώνουν τους γοφούς, τα μπλουζάκια, τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μηρούς. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας πλάτος του ισχίου. Προχωρήστε με ένα πόδι, διατηρώντας το πόδι επίπεδο και το γόνατο στους 90 μοίρες. Κατεβάστε το πίσω γόνατο, αφήνοντάς το να αιωρείται πάνω από το πάτωμα.
4. Μόνιμη τετραπλή έκταση : Σταθείτε με ένα πόδι που έχει φυτευτεί σταθερά στο έδαφος. Σηκώστε το άλλο πόδι σας πίσω σας, κάμπτοντας στο γόνατο και πιάστε τον αστράγαλο με το αντίστοιχο χέρι σας, οδηγώντας το πόδι σας προς το σώμα σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε αυτό το τέντωμα στους τετρακέφαλους και τους ιστούς ισχίου.
5. Γόνατο τετραπλή έκταση : Ξεκινήστε αυτό το τέντωμα σε μια θέση lunge, με το μπροστινό πόδι σας λυγισμένο στους 90 μοίρες. Στηρίξτε το πίσω γόνατό σας στο έδαφος και, στη συνέχεια, πιάστε το πίσω πόδι σας με το αντίστοιχο χέρι. Τραβήξτε το πόδι σας προς το γλουτέ σας και κρατήστε το για μια βαθύτερη έκταση.
6. Μπροστινή διάσπαση : Τα μπροστινά σχισμή τεντώνουν τους καμπτήρες ισχίου, τη βουβωνική χώρα, τους γλουτούς και τα μπλουζάκια. Ξεκινήστε με μισό διαχωρισμό: Επεκτείνετε το σώμα σας σε χαμηλή θέση, και στη συνέχεια στηρίξτε το πίσω γόνατό σας στο έδαφος και ισιώστε το μπροστινό σας πόδι. Βυθίστε βαθύτερα σε αυτό το τέντωμα μέχρι να μπορέσετε να ισιώσετε το πίσω πόδι και να κάνετε ένα πλήρες split.

4 συμβουλές για νέους χορευτές μπαλέτου

Εάν είστε νέοι στο μπαλέτο ή έχετε περάσει αρκετός καιρός από τότε που έχετε παίξει, σκεφτείτε αυτές τις βέλτιστες πρακτικές προθέρμανσης:

1. Επενδύστε σε καλά υποδήματα . Βρείτε ένα παπούτσι μπαλέτου που ταιριάζει στο πόδι σας. Είτε επιλέξετε παπούτσια μπαλέτου με σόλα είτε με σόλα, βεβαιωθείτε ότι έχουν λαβές στις μπάλες των ποδιών.
2. Μην υπερβάλλετε . Το υπερβολικό τέντωμα σας βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Τεντώστε έως ότου το σώμα σας νιώσει ζεστό και εύκαμπτο ώστε να ολοκληρώσει τις ασκήσεις barre.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι . Ο χορός είναι ένα άθλημα και είναι πιθανό να ιδρώνετε πολύ, ακόμα κι αν κάνετε απλώς τέντωμα. Ενυδατώστε καλά πριν ξεκινήσετε και κρατήστε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας.
4. Ακούστε το σώμα σας . Χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση για να αποκτήσετε σωστή τεχνική και χορογραφία μπαλέτου. Μην σπρώξετε το σώμα σας σε στάση που σας κάνει να νιώθετε άβολα.

Μάθε περισσότερα

Εξασκηθείτε στο μπαλέτο με τον Misty Copeland, τον κύριο χορευτή στο American Ballet Theatre. Αποκτήστε την ετήσια συνδρομή MasterClass και μάθετε πώς να συνδυάζετε μεμονωμένες τεχνικές barre για να δημιουργήσετε ισχυρές παραστάσεις και να εισαγάγετε την καλλιτεχνία στη χορογραφία σας.