Η φυσική κατάσταση θα πρέπει να είναι ένα ζωτικό μέρος της καθημερινότητάς μας, είτε αφιερώνουμε χρόνο στο γυμναστήριο, είτε τρώμε υγιεινά είτε απλώς κάνουμε τις σκάλες στη δουλειά. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, δεν προσφέρετε μόνο στο σώμα σας εξαιρετική υπηρεσία – αλλά και στο μυαλό σας.
Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα προπόνησης, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Είναι απαραίτητο να έχετε μια ρουτίνα που ανυπομονείτε και μπορείτε να την ακολουθήσετε. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με πέντε πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη δομή του νέου σας καθεστώτος.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σχεδιάζετε μια ρουτίνα προπόνησης
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Εάν δεν είστε ρεαλιστές με αυτό που μπορείτε να κάνετε, θα ξεφύγετε γρήγορα από τη νέα σας ρουτίνα. Μπορείτε πάντα να αυξάνετε τις προπονήσεις σας και να κάνετε περισσότερα, αλλά ξεκινήστε με επιτεύξιμους στόχους που βρίσκονται μέσα στο σύνολο των δεξιοτήτων σας. Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν, το τρέξιμο για πέντε μίλια την ημέρα θα είναι σαν θάνατος. Δεν είστε σίγουροι τι είναι ρεαλιστικό; Αναζητήστε προτεινόμενες ρουτίνες στο διαδίκτυο, όπως το καναπέ έως 5k σχέδιο τρεξίματος , ή ξεκινήστε με μια προπόνηση στην τάξη όπως π.χ Πορτοκαλί Θεωρία (το προσωπικό μας αγαπημένο).
Κάντε το Cardio σας
Πρέπει να είστε σίγουροι ότι αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό για 15 λεπτά έως μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες και να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή ακόμα και περπάτημα με δύναμη – οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και το αίμα σας κυκλοφορεί!
Μην ξεχνάτε την προπόνηση με βάρη
Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για την έναρξη της καύσης θερμίδων σας, η άρση βαρών είναι εξίσου σημαντική. Η προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς σας και επίσης να σμιλέψετε το σώμα σας. Ακριβώς όπως το cardio, προσπαθήστε να σηκώνετε βάρη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να είστε βέβαιος ότι εναλλάσσετε ποιες περιοχές προπονείστε και αλλάζετε τις κινήσεις σας. Διαφορετικά, οι μύες σας θα συνηθίσουν τις ρουτίνες και δεν θα έχετε τη βέλτιστη προπόνηση.
Βρείτε χρόνο για τέντωμα
Δεν θέλετε να τραυματιστείτε και ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε (εκτός από το να κάνετε σωστά τις ασκήσεις) είναι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για προθέρμανση και χαλάρωση πριν και μετά την άσκηση. Το τέντωμα βοηθάει στο να μην σφίγγονται οι μύες σας και σας παρέχει επίσης μεγάλο εύρος κίνησης. Εάν όντως αντιμετωπίζετε έναν τραυματισμό, φροντίστε να το αντιμετωπίσετε χαλαρά και σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα.
Τρώτε υγιεινά
Το πιο σημαντικό μέρος της προπόνησής σας θα είναι η υγιεινή διατροφή. Ακριβώς επειδή γυμναστήκατε δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες με κάθε γεύμα. Φροντίστε να ακολουθείτε προπονήσεις με γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά, και για τα άλλα γεύματά σας – προσπαθήστε να τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε. Είναι καλό να τρώτε cheat meals κάθε τόσο – αλλά περιορίστε τα σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι δεν έχει σημασία η ρουτίνα προπόνησής σας, δεν θα δείτε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά αν την ακολουθήσετε θα παρατηρήσετε ότι τα ρούχα σας εφαρμόζουν διαφορετικά και τότε θα αρχίσετε να βλέπετε τα κιλά να πέφτουν όταν ανεβαίνεις στη ζυγαριά. Οι περισσότερες ρουτίνες χρειάζονται περίπου τρεις εβδομάδες για να διαμορφωθείτε και να κολλήσετε πλήρως με αυτές, γι' αυτό μείνετε με τη νέα σας ρουτίνα προπόνησης για τις πρώτες τρεις εβδομάδες – και μετά από αυτό, όχι μόνο θα δείτε αποτελέσματα και θα αισθάνεστε πιο υγιείς, αλλά θα το διαπιστώσετε επίσης ίσως απλά ανυπομονείτε για την επόμενη προπόνησή σας!
Η ζωή είναι πολυάσχολη και οι προπονήσεις μπορεί να είναι δύσκολο να χωρέσουν. Ποιοι τύποι προπονήσεων απολαμβάνετε περισσότερο; Τι λαμβάνετε υπόψη όταν σχεδιάζετε μια ρουτίνα προπόνησης; Θα θέλαμε να σας ακούσουμε στην ενότητα σχολίων μας παρακάτω!
