Φαίνεται ότι η αυτοφροντίδα έχει γίνει δημοφιλής λέξη τα τελευταία χρόνια. Τι είναι, όμως, η αυτοφροντίδα; Είναι να κάνεις ό,τι σε κάνει χαρούμενο, όπως να φας μια ολόκληρη πίτσα μόνος σου; Κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, αλλά τελικά θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη, όπως να κάνετε τζόκινγκ; Βρίσκουμε έναν τρόπο να αντιμετωπίσουμε την ασθένεια ή να κάνουμε το σώμα μας πιο υγιές; Είναι κάτι που κάνουμε για το μυαλό μας ή είναι κάτι που κάνουμε για το σώμα μας;
Η απάντηση? Είναι λίγο από όλα.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι σημαίνει για εσάς αυτοφροντίδα και πώς μπορείτε να εξατομικεύσετε την εμπειρία αυτοεξυπηρέτησής σας ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Τα βασικά της αυτοφροντίδας
Η αυτοφροντίδα έχει ένα τόσο ευρύ φάσμα χρήσεων, επομένως είναι δύσκολο να προσδιοριστεί μόνο ένας ορισμός. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τον όρο για να περιγράψουν τα πάντα, από τη λήψη ημερών ψυχικής υγείας, την ενασχόληση με σχέδια σωματικής φροντίδας υγείας ή την απόλαυση σε φαγητά άνεσης.
Για τους σκοπούς μας, η αυτοφροντίδα είναι η ενασχόληση με δραστηριότητες που θα βελτιώσουν τη διάθεση και την ευεξία σας.
Με αυτόν τον ορισμό, το τρέξιμο και το να περάσετε μια νύχτα τσιμπολογώντας με φίλους μπορούν και τα δύο να θεωρηθούν αυτοφροντίδα. Εσείς αποφασίζετε πώς είναι η αυτοφροντίδα για εσάς κάθε δεδομένη στιγμή, αξιολογώντας ποιες είναι οι ανάγκες σας.
Χρειάζεστε…
πώς να κάνετε το περίγραμμα του προσώπου βήμα προς βήμα
- Απελευθέρωση του στρες και ορμή των ενδορφινών; Η προπόνηση είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
- Μια αποτοξίνωση από μια αγχωτική εβδομάδα; Ένα μπάνιο με ένα καλό βιβλίο μπορεί να είναι αυτό που ψάχνετε.
- Μια επαναφόρτιση και απόσπαση της προσοχής από τη δουλειά; Μια βραδινή έξοδος με φίλους θα ήταν τέλεια.
Αυτοφροντίδα είναι να λαμβάνεις υπόψη σου τι χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή και να κατανοήσεις τον εαυτό σου αρκετά ώστε να ξέρεις πώς μπορείς να λύσεις αυτό το σωματικό και συναισθηματικό πρόβλημα. Ένας εσωστρεφής, για παράδειγμα, δεν θα βρει το clubbing μια καλή μέθοδο αυτοφροντίδας αν προσπαθεί να χαλαρώσει. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι τέλειο για έναν εξωστρεφή: κάποιον που επαναφορτίζεται περνώντας χρόνο με ανθρώπους.
Κάνοντας πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους μπορεί να προάγετε την υγεία, να αποτρέψετε ασθένειες και γενικά να κάνετε τη ζωή σας πιο ικανοποιητική. Η ψυχική σας υγεία και ευεξία είναι στενά συνδεδεμένες με τη σωματική σας υγεία, επομένως το να κάνετε πράγματα με μέτρο που σας φέρνουν χαρά θα είναι τελικά καλύτερο για την υγεία σας από μια αυστηρή δίαιτα και ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης που μισείτε.
Οπότε όχι, ενώ το Netflix και τα wings κάθε βράδυ δεν θα είναι υγιές, αλλά αν το να αφήσεις τον εαυτό σου να απολαύσει τους πάντες μια στο τόσο σε κάνει ευτυχισμένο , τότε θα αξίζει τις επιπλέον θερμίδες μακροπρόθεσμα.
Βρείτε πώς φαίνεται η αυτοφροντίδα για εσάς
Η φροντίδα του εαυτού δεν φαίνεται ίδια για όλους και δεν θα είναι πάντα ίδια για εσάς. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ανάγκες μας αλλάζουν συνεχώς και η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των αναγκών που έχετε σε κάθε συγκεκριμένη στιγμή.
Πρώτα, λάβετε υπόψη πώς αισθάνεστε σωματικά, ψυχικά και πνευματικά. Το να έρθετε σε επαφή με το πώς νιώθετε είναι απαραίτητο για να αναγνωρίσετε τι χρειάζεστε για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο κέντρο. Πρέπει να αξιολογήσετε τις ανάγκες σας σε καθεμία από αυτές τις κατηγορίες, αλλά επίσης να αναγνωρίσετε ότι όλες συνεργάζονται πολύ πιο στενά από ό,τι φαντάζεστε.
Για παράδειγμα, ενώ το άγχος θα κάνει το μυαλό σας να τρέχει, θα σφίξει επίσης τους μυς σας, θα κάνει την αναπνοή σας πιο ρηχή και θα σας κουράσει σωματικά. Πρέπει να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα συμπτώματα όπως κι αν εκδηλώνονται στο σώμα σας.
Φυσικός
Πώς νιώθετε σωματικά;
Είσαι τεταμένη; Κουρασμένος? Φθαρμένο? Πληγή? Οδυνηρός?
Μάθετε πώς αισθάνεστε σωματικά και μόλις βρείτε τρόπους να το αντιμετωπίσετε, σκεφτείτε αν υπάρχουν ψυχικές αιτίες.
Ακολουθούν μερικές διαφορετικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε σωματικές ανησυχίες.
- Χειροπρακτική επίσκεψη. Είναι εκπληκτικό πόσο μπορεί να πάει στραβά με το σώμα σας όταν η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι σε ευθυγράμμιση. Μια μόνο επίσκεψη μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ τη σωματική σας υγεία. Είναι μια τεράστια αλλαγή παιχνιδιού για κάποιον με μια συγκεκριμένη ασθένεια και αναπηρία που δεν θέλει ή δεν μπορεί να πάρει φάρμακα.
- Υπόλοιπο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακάμψετε από την εξάντληση είναι η ξεκούραση. Ο ύπνος κάνει τέτοια θαύματα για το σώμα, αφού κάνουμε πολλά από τη θεραπεία και την ανάρρωση ενώ κοιμόμαστε .
- Ασκηση. Η αυτοφροντίδα έρχεται επίσης με τη μορφή βελτίωσης του σώματός σας για το μέλλον. Άσκηση, είτε πρόκειται για βόλτα στο πάρκο, μάθημα γιόγκα ή προπόνηση για μαραθώνιο, έχει ένα σωρό ιατρικά ελεγμένα οφέλη για την υγεία , και είναι μια εξαιρετική μέθοδος σωματικής αυτοφροντίδας.
Διανοητικά
Πώς νιώθεις ψυχικά;
Έχετε άγχος; αγχωμένος; Αποτραβηγμένος? Καταπονημένος; Μελαγχολικός? Κουρασμένος?
Οι πρακτικές φροντίδας ψυχικής υγείας έχουν το μεγαλύτερο εύρος επιλογών, καθώς περιλαμβάνει να κάνετε ό,τι σας κάνει ευτυχισμένους. Η ιδέα ενός ατόμου για μια ημέρα ψυχικής υγείας θα μοιάζει πολύ διαφορετική από την ιδέα κάποιου άλλου.
Εδώ είναι μερικές επιλογές για να εξερευνήσετε για συναισθηματική αυτοφροντίδα.
- Περάστε χρόνο με φίλους ή οικογένεια. Το να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους άλλους είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική υγεία. Πρέπει να νιώθουμε ότι μας βλέπουν, μας ακούνε και μας αγαπούν για να είμαστε ευτυχισμένοι.
- Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας. Ειδικά για τους εσωστρεφείς, η συναισθηματική φροντίδα του εαυτού πρέπει να περιλαμβάνει χρόνο μόνοι. Είτε απολαμβάνετε το διάβασμα, το παζλ, τη ζωγραφική, το μπάνιο ή τα βιντεοπαιχνίδια, εξερευνήστε τα πάθη σας και απλώς χαλαρώστε.
- Δοκιμάζοντας κάτι νέο. Κάνοντας κάτι που δεν έχετε ξανακάνει μπορεί να αναζωπυρώσει την αίσθηση της περιπέτειας και να σας βγάλει από μια διανοητική αποτυχία.
Πνευματικά
Ανεξάρτητα από το αν είστε θρησκευόμενοι ή όχι, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ευθυγραμμιστείτε με αυτό που πιστεύετε ότι είναι η θέση σας στο σύμπαν.
Ποιες είναι οι κατευθυντήριες πεποιθήσεις σας; Ποιος ειναι ο ΣΚΟΠΟΣ σου? Ποια είναι η κλήση σας;
Εάν αισθάνεστε χαμένοι και ακατευθυνόμενοι, προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με την αίσθηση του εαυτού σας.
Εδώ είναι μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο κέντρο.
- Ημερολόγιο. Το γράψιμο είναι μια πολύ προσωπική διαδικασία που σας βοηθά να ξεφορτώσετε τις σκέψεις που δεν ήξερες καν ότι είχατε στο χαρτί. Είναι ένας διαφορετικός τρόπος διαλόγου με τον εαυτό σας για να σας βοηθήσει να ξεμπερδέψετε τις σκέψεις σας.
- Ομιλία. Ενώ η μικρή συζήτηση έχει τη θέση της, πρέπει να έχετε κοντά σας ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε αυτές τις βαθιές συζητήσεις. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και μιλήστε για τα μεγάλα πράγματα.
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Δεν είσαι ο πρώτος άνθρωπος που αναρωτιέται για τα μεγάλα ερωτήματα του σύμπαντος. Ερευνήστε τι έχουν γράψει άλλοι αξιοσέβαστοι στοχαστές. Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε μαζί τους, σας βοηθούν να προσδιορίσετε τι πιστεύετε καθώς ασχολείστε με τις σκέψεις τους.
Τι είναι η αυτοφροντίδα; Όλα με μέτρο
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα. Τα άτομα, οι οικογένειες και οι κοινότητες έχουν όλες τις δικές τους μοναδικές προσεγγίσεις για το πώς μπορεί να μοιάζει η αυτοφροντίδα. Αυτή η φροντίδα περιλαμβάνει τα πάντα, από σωματική δραστηριότητα μέχρι μια βραδιά κρασιού με φίλους.
Τι είναι η αυτοφροντίδα; Η αυτοφροντίδα είναι να απολαμβάνεις τη ζωή σου έχοντας τα πάντα με μέτρο.
