Κύριος Σπορ Και Τυχερά Παιχνίδια Οι 9 συμβουλές του Stephen Curry για μια ρουτίνα πρακτικής μπάσκετ

Οι 9 συμβουλές του Stephen Curry για μια ρουτίνα πρακτικής μπάσκετ

Ο σταρ του Golden State Warriors Stephen Curry είναι γνωστός για την έντονη ρουτίνα του. Υπάρχει ένα πράγμα που όλοι οι σπουδαίοι σκοπευτές έχουν κοινό, και αυτός είναι ο πλήρης έλεγχος των μηχανικών τους, λέει. Δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι - πρέπει να το εξασκήσεις. Από τους τρεις πόντους έως τον χειρισμό της μπάλας, ο Stephen είναι ο κύριος τεχνικών μπάσκετ. Ο δύο φορές πιο πολύτιμος παίκτης (MVP) είναι ένας από τους καλύτερους σκοπευτές στην ιστορία του NBA, και η μοναδική του ρουτίνα πρακτικής είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους.

Μετάβαση στην ενότητα


Μια σύντομη εισαγωγή στο Steph Curry

Ο σούπερ σταρ του ΝΒΑ Stephen Curry γεννήθηκε το 1988 και μεγάλωσε στο Σαρλότ της Βόρειας Καρολίνας. Ο πατέρας του Stephen, πρώην παίκτης του NBA Dell Curry, τον ενέπνευσε με αγάπη για το μπάσκετ και ενέπνευσε τον Stephen να συνεχίσει το παιχνίδι επαγγελματικά. Μετά από μια μετεωρική καριέρα στο Davidson Wildcats, ο Stephen πήγε στο Golden State Warriors ως η έβδομη γενική επιλογή στο προσχέδιο του 2009. Ο Stephen υπερέβη τις προσδοκίες για έναν παίκτη του μεγέθους του, διαλύοντας πολλά ρεκόρ NBA κατά τη διάρκεια των πρώτων πέντε ετών του στο πρωτάθλημα. Ο Stephen σημείωσε περισσότερα γκολ τριών πόντων κατά τη διάρκεια της σεζόν 2012–13 από οποιονδήποτε παίκτη στην ιστορία του πρωταθλήματος και έσπασε το δικό του ρεκόρ κατά τη σεζόν 2014–15.



Το 2015, ο Stephen κέρδισε το πρώτο του πρωτάθλημα NBA, το δεύτερο το 2017, και κέρδισε back-to-back Most Valuable Player βραβεία στις σεζόν 2014–15 και 2015–16, το τελευταίο με ομόφωνη ψηφοφορία - το πρώτο στην ιστορία του NBA. Με επικεφαλής τον προπονητή Steve Kerr, τον Stephen, τον προπονητή Kevin Durant, τον φρουρό Klay Thompson, τον υπερασπιστή του Powerhouse Draymond Green και τον Andre Iguodala, οι Golden State Warriors κέρδισαν τους NBA Finals το 2017 και το 2018.

Οι 9 συμβουλές του Stephen Curry για τη δημιουργία της δικής σας ρουτίνας πρακτικής

Οι θαυμαστές και οι περίεργοι ντόπιοι φτάνουν ώρες πριν από την ώρα του παιχνιδιού για να ρίξουν μια ματιά στη μοναδική ρουτίνα του Stephen. Ρίξτε μια ματιά σε οκτώ από τις βασικές συμβουλές του για να αναπτύξετε τη δική σας ρουτίνα πρακτικής:

  1. Ασκήσεις των 100 . Όταν ο Stephen ασκεί οποιαδήποτε τεχνική, επικεντρώνεται στην επίτευξη δύο στόχων: οικοδόμηση εμπιστοσύνης και μυϊκή μνήμη. Για παράδειγμα, όταν ασκείστε γυρίσματα φόρμας , Ο Steph πυροβολεί πέντε βολές μπροστά από το καλάθι, στη συνέχεια κάνει ένα μεγάλο βήμα πίσω και κάνει άλλες πέντε βολές, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία μέχρι να κάνει 20 καλάθια. Στη συνέχεια, εκτελεί το ίδιο τρυπάνι για κάθε μία από τις πέντε κύριες γωνίες γύρω από το καλάθι - από την άκρη δεξιά γωνία έως την άκρη αριστερά - ως καθημερινή τακτική ρουτίνα λήψης.
  2. Combo γεωτρήσεις . Ο παίκτης σούπερ σταρ αρέσει να εξασκεί διαφορετικούς συνδυασμούς ντρίμπλα για να δουλέψει στην τεχνική του. Ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε… ντρίμπλα είναι να τα δέσετε μαζί σε συνδυασμό. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε έξι φορές και έπειτα κάθε δύο φορές, κάθε μία φορά, λέει ο Stephen. Φτιάξτε το επίπεδο εμπιστοσύνης σας. Πρότυπο ασκήσεις ντρίμπλα περιλαμβάνουν crossover, προστατευτικό, τρέξιμο, χαμηλή, ισχύ και τοποθέτηση χεριών.
  3. Αναπτύξτε την αντοχή σας . Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, οι συνεδρίες μακράς προπόνησης μπορεί να αισθάνονται συντριπτικές ή να σας φθείρουν γρήγορα. Θέλετε να είστε σε θέση να ενισχύσετε αυτήν την αντοχή, λέει ο Stephen. Όταν τελειοποιούσε τα γυρίσματα στο γυμνάσιο, θα κουράζονταν μετά από 30 ή 40 βολές, αλλά η διακοπή δεν ήταν επιλογή - θα έκανε ένα διάλειμμα για να πιάσει την αναπνοή του και στη συνέχεια να επιστρέψει στην εξάσκηση. Γεμίσει τις μέρες του με εξαιρετική πρακτική δημιουργίας εμπειριών έως ότου είχε την απαιτούμενη δύναμη να κάνει 100 σουτ χωρίς να εξαντληθεί.
  4. Φτιάξτε ένα ισχυρό θεμέλιο . Καθώς βελτιώνεστε στο μπάσκετ, μπορεί να είστε πρόθυμοι να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες ασκήσεις - συνδυάζοντας περάσματα, ντρίμπλα, σκοποβολή και ριμπάουντ όταν παίζετε ένα παιχνίδι. [Μόλις] αρχίσετε να μαθαίνετε ένα συγκεκριμένο τρυπάνι, λέει ο Stephen, τότε μπορείτε να προσθέσετε ένα διαφορετικό στοιχείο σε αυτό, ώστε να μπορείτε να το πάρετε στο επόμενο επίπεδο. Πριν προχωρήσετε σε συνδυαστικά τρυπάνια, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε με σιγουριά να κάνετε πέντε βολές στη σειρά από ένα ντρίμπλα μιας λίβρας (όταν στέκεστε στη θέση του, ντρίμπλα μία φορά και πυροβολήστε)
  5. Προσομοίωση περασμάτων ακόμη και όταν είστε μόνοι . Εάν δεν έχετε συνεργάτη γυμναστικής ή άτομο που θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε, μην τα παρατάτε. Εξασκηθείτε να πετάξετε τη μπάλα μακριά από τον εαυτό σας με λίγο γύρισμα, κάτι που θα το ενθαρρύνει να επιστρέψει σε εσάς αφού χτυπήσει στο έδαφος. Η απλή τέχνη του να μπορείς να πετάξεις την μπάλα με λίγο backspin και να την βάλεις στο σουτ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκμεταλλευτείς αυτές τις ευκαιρίες όπου είσαι μόνος σου στο γυμναστήριο, λέει ο Stephen. Προσομοιώστε ένα πέρασμα που μπαίνει στην τσέπη σου,… πυροβολήστε από αυτήν τη θέση, πάρτε την μπάλα πίσω και κάντε το ξανά, από όλες τις διαφορετικές οπτικές γωνίες.
  6. Εργαστείτε πίσω από τα λάθη σας . Εάν κάνετε στην πράξη το ίδιο λάθος στην πράξη, μην επαναλαμβάνετε τη λήψη με τις ελπίδες βελτίωσης. Αντ 'αυτού, ο Stephen προτείνει να οραματιστεί την μπάλα και τον τερματισμό, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε προς τα πίσω για να προσδιορίσετε τον πυρήνα του ζητήματος. Όταν αρχίζω να χάνω τη βολή προς τα δεξιά, ο Stephen λέει, τις περισσότερες φορές για μένα, αυτό σημαίνει ότι ψάχνω τη συνέχεια μου. Δεν ακολουθώ τόσο ευθεία όσο συνήθως. Όταν λείπω λίγο, τις περισσότερες φορές, αυτό σημαίνει ότι γυρίζω μόνο με τα χέρια μου και δεν χρησιμοποιώ τη βάση και τα πόδια μου για να είναι το θεμέλιο του πυροβολισμού μου.
  7. Μην ξεχνάτε τα πόδια . Εάν βρεθείτε να στρίβετε ή να πηδάτε πολύ μακριά κατά τη λήψη, λέει ο Stephen, ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε είναι να σταθείτε με τα δύο πόδια ακριβώς πίσω από τη γραμμή και να βεβαιωθείτε ότι πηδείτε από πίσω από τη γραμμή και προσγειωθείτε πίσω από τη γραμμή. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύετε την εξοικείωση του σώματός σας με μια σταθερή λήψη. Μια απλή εξέλιξη είναι πέντε ευθεία πάνω και κάτω, στη συνέχεια πέντε κινούνται προς το καλάθι, πέντε απομακρύνονται από το καλάθι και πέντε σε κάθε πλευρά.
  8. Προσθέστε μια δεύτερη μπάλα . Μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά ο Stephen εκτελεί τις περισσότερες ασκήσεις ντρίμπλα με δύο μπάσκετ αντί για ένα. Πρέπει να αρχίσετε να είστε ικανοί με το να είστε άβολα, εξηγεί. Όταν προσθέτετε δύο μπάσκετ στις ασκήσεις ντρίμπλα σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να εστιάσετε και κάποια ελαττώματα που μπορεί να εμφανιστούν επειδή ο εγκέφαλός σας είναι τόσο υπερφορτωμένος. Μόλις νιώσετε άνετα ντρίμπλα δύο μπάσκετ στη θέση του, τότε ήρθε η ώρα να τα πάρετε εν κινήσει για να προχωρήσετε ακόμη περισσότερο. Όσον αφορά τον χειρισμό των σφαιρών, έχετε την ευθύνη να βρείτε διαφορετικούς τρόπους για να προκαλέσετε τον εαυτό σας, να σπρώξετε τον φάκελο και να προχωρήσετε σε αυτές τις ασκήσεις στο επόμενο επίπεδο, λέει ο Stephen.
  9. Προθέρμανση την ημέρα του παιχνιδιού . Όταν περπατώ στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της σεζόν μας για να ετοιμαστώ να παίξω, παίρνω πάντα χρόνο για να περάσω από τη διαδικασία πριν από το παιχνίδι, λέει ο Stephen. Γνωρίζω ξανά το μπάσκετ πριν καν κάνω ένα πλάνο. Η προπόνηση του Stephen ξεκινά με μια ντρίμπλα με δύο μπάλες για να υπερφορτώσει τον συντονισμό του και να τον βοηθήσει να ετοιμαστεί να επεξεργαστεί πολλές πληροφορίες ταυτόχρονα και να πάρει καλύτερες αποφάσεις στο γήπεδο. Μετά την εξάσκηση, κάνει μερικά γυρίσματα φόρμας για να μπείτε στη νοοτροπία της βαθμολογίας. Όλοι θα μπορούσαν να έχουν μια διαφορετική ρουτίνα που είναι μοναδική για αυτούς, που τους κάνει να νιώθουν 100% έτοιμοι να παίξουν, λέει ο Stephen. Είτε πρόκειται για αντιγραφή της δικής μου είτε για να κάνετε κάτι μόνοι σας, σας προκαλώ να το βρείτε.
Ο Stephen Curry διδάσκει σκοποβολή, χειρισμό μπάλας και σκοράρισμα Η Serena Williams διδάσκει τένις Ο Garry Kasparov διδάσκει το σκάκι Ο Daniel Negreanu διδάσκει το πόκερ

Μάθε περισσότερα

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Η ετήσια συνδρομή MasterClass παρέχει αποκλειστικά μαθήματα βίντεο από master αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των Stephen Curry, Tony Hawk, Serena Williams, Wayne Gretzky, Misty Copeland και πολλά άλλα.




Ενδιαφέροντα Άρθρα