Κύριος Ιστολόγιο Εποχιακές στρατηγικές αυτοφροντίδας για την εργαζόμενη γυναίκα

Εποχιακές στρατηγικές αυτοφροντίδας για την εργαζόμενη γυναίκα

Αν είστε όπως πολλές γυναίκες που βρίσκουν τον εαυτό τους να τα δίνει όλα στη δουλειά καθώς και στο σπίτι, αυτό που μπορεί να μην βρίσκετε είναι αρκετός χρόνος για να επιστρέψετε στον εαυτό σας. Με την προετοιμασία για τις διακοπές σε πλήρη εξέλιξη, αυτή η φορά για τον εαυτό σας μάλλον έχει γίνει ακόμη πιο σπάνια καθώς ξεπερνάτε τακτικά τον μέσο Αμερικανό 1,64 φλιτζάνια καφέ ανά μέρα. Ήρθε η ώρα να αφήσετε κάτω το μπρίκι, να ξεχάσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις των διακοπών σας, να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις του ημερολογίου εργασίας σας και να εστιάσετε σε κάποια αναγκαία αυτοφροντίδα.

Αυτές τις μέρες το διαδίκτυο είναι γεμάτο με άρθρα σχετικά με την αυτοφροντίδα που προτείνουν μια απολαυστική μέρα σπα ή να φτιάξεις τα μαλλιά σου, αλλά εξασκώντας αληθινή αυτοφροντίδα είναι κάτι περισσότερο από αυτές τις δραστηριότητες που νιώθουν καλά. Η σωστή αυτοεξυπηρέτηση περιλαμβάνει τον συνεχή έλεγχο με τον εαυτό σας και την αξιολόγηση του τι χρειάζεστε για να αισθάνεστε υγιείς ψυχικά και σωματικά. Μερικές μέρες η αυτοφροντίδα μπορεί να έχει τη μορφή εκείνης της ημέρας σπα και άλλες θα μπορούσε απλώς να είναι μια ήσυχη στιγμή στο κρεβάτι. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές στρατηγικές αυτοφροντίδας που μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη σεζόν.



Καλλιεργήστε ισχυρές σχέσεις

Η περίοδος των διακοπών έχει να κάνει με τη σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους σας. Αν και αυτό συχνά χάνεται στη φασαρία των πάρτι, του φαγητού και των δώρων, οι σχέσεις βρίσκονται στον πυρήνα αυτής της εποχής του χρόνου. Αφιερώστε χρόνο αυτή τη σεζόν για να εστιάσετε σε μερικές από τις πιο σημαντικές σχέσεις σας. Μαγειρέψτε ένα γεύμα με τον σύντροφό σας και απολαύστε ένα χαλαρωτικό δείπνο που δεν κάνει καμία αναφορά στις επερχόμενες διακοπές. Ή προσκαλέστε τους πιο στενούς σας φίλους, πάρτε το παγωτό που κάθεται Το 87% των Αμερικανών καταψύκτες ανά πάσα στιγμή, φορέστε μερικά άνετα ρούχα και περάστε μια νύχτα μαζί. Δεν χρειάζεται να ανταλλάξετε δώρα ή να φτιάχνετε υπερβολικά πιάτα για να περάσετε καλά ο ένας με τον άλλον.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η εστίαση σε αυτές τις συνδέσεις; Οι καλές σχέσεις μπορούν να προσφέρουν ένα βοηθητικό ρυθμιστικό στρες και ακόμη βελτιώστε τη σωματική σας υγεία , ακριβώς όπως οι κακές σχέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερο άγχος και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Όταν γελάτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας και τα αντισώματα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις ενισχύονται και οι ορμόνες του στρες μειώνονται.

Κάντε χώρο για μόνος σας

Στο αντίθετο άκρο του φάσματος της αυτο-φροντίδας είναι να βρίσκεις στιγμές της ημέρας σου που μπορείς να χωρέσεις σε κάποιο χρόνο χαλάρωσης μόνος σου. Το να περνάς χρόνο μόνος δεν είναι σημάδι μοναξιάς, αλλά μάλλον μια στιγμή που μπορείς ξεκουραστείτε και ανεφοδιάστε ενώ ο κόσμος συνεχίζει να κινείται γύρω σου. Είστε συνεχώς ερεθισμένοι από το περιβάλλον σας στη δουλειά και στο σπίτι, αλλά ο ποιοτικός χρόνος μόνος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το να νιώθετε συγκλονισμένοι από όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας.



Ο τρόπος με τον οποίο θα περνάτε μόνοι σας εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Αν συνήθως περνάτε το διάστημα μεταξύ της επιστροφής σας από τη δουλειά και της επιστροφής των παιδιών από τις δραστηριότητες μετά το σχολείο, φτιάχνοντας δείπνο, παραγγείλετε και καθίστε ήσυχα χωρίς περισπασμούς. Εστιάστε στο εδώ και τώρα, αντί στο παρελθόν ή το μέλλον, για να αποσυμπιεστείτε και να κεντράρετε τον εαυτό σας.

Αν δυσκολεύεστε να αφιερώσετε χρόνο μόνοι σας επειδή τείνετε να είστε πιο ευχαριστημένοι με τους ανθρώπους, αρχίστε να εξασκείτε να λέτε όχι. Απορρίψτε ευγενικά την προσφορά να πάτε για δείπνο με τους φίλους σας και αντ' αυτού, ξαπλώστε σε μια άνετη καρέκλα στο σπίτι με ένα καλό βιβλίο και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, κάτι που εξηγεί 20% του τσαγιού καταναλώνονται διεθνώς. Κανείς δεν θα είναι θυμωμένος μαζί σου που κάνεις ό,τι χρειάζεσαι για την υγεία σου. Θα υπάρχουν πολλά άλλα δείπνα με τους φίλους σας και θα καταλάβουν την ανάγκη σας για χρόνο μόνοι σας. Ίσως μάλιστα να εμπνεύσετε μερικούς από αυτούς να κάνουν ένα διάλειμμα από τα πολυάσχολα ημερολόγιά τους και να περάσουν ποιοτικό χρόνο μόνοι τους.

Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του σώματός σας

Πολύ συχνά, οι γυναίκες υποβαθμίζουν τυχόν αισθήματα αδιαθεσίας που έχουν για να συνεχίσουν να προωθούν και να νοιάζονται για τους άλλους. Εάν το κάνετε αυτό κατά την περίοδο των γιορτών, θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι εξίσου σημαντική με αυτή οποιουδήποτε άλλου. Μην είσαι σαν τον 40% των ανθρώπων υποφέρουν από μακροχρόνιο πόνο στη μέση που δεν επισκέπτονται γιατρό ή φυσιοθεραπευτή· αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για οποιαδήποτε πάθηση έχετε, σωματική ή ψυχική. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν θεραπευτές για να συζητήσουν τα συναισθήματά τους κατάθλιψης ή άγχους και βρίσκουν εξαιρετικά χρήσιμο να έχουν ένα ουδέτερο τρίτο μέρος με το οποίο μπορούν να επιλύσουν τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζουν.



Δώστε προτεραιότητα στην υγεία σας ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι κάτι συγκεκριμένο δεν πάει καλά με εσάς. Ο περισσότερος ύπνος, για παράδειγμα, προσφέρει ανακούφιση σε πολλούς ανθρώπους όταν αισθάνονται άγχος ή καταπονημένοι. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε θεραπείες όπως ο βελονισμός, τις οποίες εγκρίνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας πάνω από 200 συμπτώματα και ασθένειες . Ακόμη και ένα απλό μασάζ μπορεί να σας προσφέρει τη σωματική χαλάρωση που χρειάζεστε.

Δεν υπάρχει κανένας μοναδικός τρόπος για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα. Αντίθετα, υπάρχει ένας ατελείωτος αριθμός στρατηγικών που μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε για να καλύψετε τις τρέχουσες ανάγκες σας. Είτε αρχίσετε να εξασκείτε τακτικά τεχνικές ενσυνειδητότητας για να ενισχύσετε την ψυχική σας ευεξία ή να εστιάσετε στο να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, θα αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Και ίσως ανακαλύψετε ότι αυτό είναι το καλύτερο δώρο όλης αυτής της εορταστικής περιόδου.

Ενδιαφέροντα Άρθρα