Πώς επηρεάζει τη λειτουργία εγκεφάλου το προμετωπιαίο φλοιό

Ένας περίπλοκος οδικός χάρτης με σημαντικούς φλοιούς νευρώνες και συνδεσιμότητα υπαγορεύει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Ο προμετωπιαίος φλοιός και διάφοροι λοβοί συνεργάζονται για να δημιουργήσουν τις προσωπικότητές μας, να ελέγξουν τη συμπεριφορά μας, που περιλαμβάνει ποιοι είμαστε και πώς λειτουργούμε. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον προμετωπιαίο φλοιό και μερικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να τον ενισχύσετε.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι ο προμετωπιαίος φλοιός;
• Ποια είναι τα μέρη του προμετωπιαίου φλοιού;
• Πώς να ενισχύσετε τον προμετωπιαίο φλοιό σας
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την καλλιέργεια μιας πρακτικής προσοχής;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Jon Kabat-Zinn

Ο ειδικός ευαισθητοποίησης Jon Kabat-Zinn σας διδάσκει πώς να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε την υγεία και την ευτυχία σας.

Τι είναι ο προμετωπιαίος φλοιός;

Ο προμετωπιαίος φλοιός (PFC) είναι το μπροστινό τμήμα του ανθρώπινου εγκεφάλου, που αντιπροσωπεύει περισσότερο από το 25 τοις εκατό ολόκληρου του εγκεφαλικού φλοιού. Ο προμετωπιαίος φλοιός βρίσκεται στον μετωπιαίο λοβό και συνδέεται στενά με το σωματικό άκρο, μια περιοχή που βρίσκεται και στις δύο πλευρές του θαλάμου που περιλαμβάνει την αμυγδαλή, τον ιππόκαμπο και τον υποθάλαμο. Το PFC είναι γενικά υπεύθυνο για τη γνώση, συμπεριλαμβανομένης της διαμόρφωσης πληροφοριών, της προσοχής, της λήψης αποφάσεων, της συναισθηματικής ανάλυσης και της απόκρισης, της επίλυσης προβλημάτων, της μνήμης εργασίας και της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Οι εξελίξεις στη νευροεπιστήμη και στις μελέτες νευροαπεικόνισης που επικεντρώθηκαν στην ενεργοποίηση του PFC έχουν δείξει ότι η βλάβη, η εξασθένηση, οι βλάβες ή η υποανάπτυξη του PFC είναι ένα κεντρικό χαρακτηριστικό ορισμένων δυσλειτουργιών ψυχικής υγείας όπως η διπολική διαταραχή και η σχιζοφρένεια, η διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) και μετά - διαταραχή τραυματικού στρες (PTSD)

Ποια είναι τα μέρη του προμετωπιαίου φλοιού;

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου που περιλαμβάνουν τον προμετωπιαίο φλοιό. Μερικές τυπικές υποδιαιρέσεις του προμετωπιαίου φλοιού στον εγκέφαλο των θηλαστικών περιλαμβάνουν:

1. Ραχιαίος προμετωπιαίος φλοιός : Ο ραχιαίος προμετωπιαίος φλοιός (DLPFC), σε συνδυασμό με άλλους φλοιούς όπως ο πρόσθιος φλοιός του cingulate (ACC) και ο βρεγματικός φλοιός, είναι υπεύθυνος για τις εκτελεστικές λειτουργίες στο σχεδιασμό, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, τις γνωστικές ικανότητες, την αφηρημένη συλλογιστική, την προσοχή και την αναστολή. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου υφίσταται ωρίμανση μέχρι την ενηλικίωση.
2. Προσωπικός φλοιός του ραχιαίου : Ο ραχιαίος μεσαίος προμετωπιαίος φλοιός (DMPFC) είναι υπεύθυνος για διαφορετική εγκεφαλική δραστηριότητα και συναγωγή ψυχικών καταστάσεων, επιτρέποντάς μας να λαμβάνουμε έγκαιρες και κατάλληλες αποφάσεις ανάλογα με την κατάσταση. Το DMPFC είναι επίσης το μέρος του εγκεφάλου που μας βοηθά να διαμορφώσουμε κρίσεις και να δημιουργήσουμε μια αίσθηση ταυτότητας.
3. Κοιλιακός προμετωπιαίος φλοιός : Ο κοιλιακός προμετωπιαίος φλοιός (VLPFC) λαμβάνει σήματα από τον τροχιακό φλοιό και τις υποφλοιώδεις περιοχές, κάτι που βοηθά στην ανάλυση συμπεριφοράς και στον ανασταλτικό έλεγχο, που σχετίζεται με τον έλεγχο ενός ατόμου από τις φυσικές παρορμήσεις ή τις κυρίαρχες συμπεριφορές του. Το VLPFC χρησιμοποιεί επίσης αυτές τις πληροφορίες για να σχεδιάσει συμπεριφορά με στόχο και να βοηθά στη λήψη αποφάσεων.
4. Κοιλιακός προμετωπιαίος φλοιός : Το κοιλιακό μεσαίο τμήμα του εγκεφάλου επεξεργάζεται φόβο και κίνδυνο, αναστέλλει τη συναισθηματική απόκριση και βοηθά στη λήψη αποφάσεων και τον αυτοέλεγχο. Ο κοιλιακός προμετωπιαίος φλοιός (vmPFC) συλλέγει πληροφορίες από περιοχές όπως ο κροταφικός λοβός, η αμυγδαλή και το οσφρητικό σύστημα για να βοηθήσουν στην ερμηνεία μιας κατάστασης και στη λήψη μιας κατάλληλης απόφασης.
5. Ορθοφθαλμικός φλοιός : Ο τροχιακός φλοιός, που βρίσκεται ακριβώς πάνω από τις πρίζες των ματιών, παίζει ρόλο στην καθοδήγηση των συμπεριφορών, στη διαχείριση της παρορμητικότητας, στην αξιολόγηση των μακροπρόθεσμων ανταμοιβών και στις συναισθηματικές αντιδράσεις όπως η ενσυναίσθηση ή η επιθετικότητα.

Πώς να ενισχύσετε τον προμετωπιαίο φλοιό σας

Είναι δυνατό να ενισχυθεί ο προμετωπιαίος φλοιός σας με μερικές ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες λειτουργίες του εγκεφάλου σας, όπως:

• Παιχνίδια : Τα παιχνίδια λέξεων, τα παιχνίδια μνήμης και τα παζλ είναι αποτελεσματικοί τρόποι ενίσχυσης του προμετωπιαίου φλοιού σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενθαρρύνουν τη νευροπλαστικότητα, που είναι η ικανότητα του εγκεφάλου μας να δημιουργεί και να ενισχύει ουσιαστικές διασυνδέσεις.
• Μάθηση : Η εκμάθηση κάτι καινούργιου, όπως μια γλώσσα, ένα όργανο ή άλλη δεξιότητα, είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από τα παιχνίδια λέξεων στη βελτίωση του προμετωπιαίου φλοιού σας. Η εκμάθηση σπρώχνει τον εγκέφαλό σας από τη ζώνη άνεσής του και τον αναγκάζει να προσαρμοστεί για να κατανοήσει και να συγκεντρώσει τις νέες πληροφορίες.
• Μαγείρεμα : Το μαγείρεμα είναι μια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί πολλές περιοχές του εγκεφάλου σας, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων αισθήσεων. Το μαγείρεμα απαιτεί συντονισμό χεριών-ματιών, συγκέντρωση, πολλαπλές εργασίες, προγραμματισμό και μνήμη εργασίας για την ορθή εκτέλεση μιας συνταγής, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των δεξιοτήτων με την πάροδο του χρόνου.
• Μαθηματικά : Η επίλυση μαθηματικών προβλημάτων με αυξανόμενη δυσκολία μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση του εγκεφάλου σας. Τα μαθηματικά προβλήματα ωθούν τον εγκέφαλό σας να χρησιμοποιήσει λογική, αναλυτικές δεξιότητες και δοκιμή και λάθος για να καταλήξει σε σωστά συμπεράσματα.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Ευαισθησία και Διαλογισμό

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την καλλιέργεια μιας πρακτικής προσοχής;

Βρείτε κάτι άνετο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, πιάστε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass , και καλέστε την παρούσα στιγμή με τον Jon Kabat-Zinn, τον πατέρα του κινήματος της δυτικής προσοχής. Από τις επίσημες ασκήσεις διαλογισμού έως τις εξετάσεις της επιστήμης πίσω από την προσοχή, ο Jon θα σας προετοιμάσει για την πιο σημαντική εξάσκηση όλων: την ίδια τη ζωή.