Πώς να παίξετε τένις: Ο οδηγός για αρχάριους για τένις

Είτε είστε αρχάριος του τένις είτε προχωρημένος παίκτης, το τένις είναι ένα άθλημα που απαιτεί σωματική φόρτιση και απαιτεί κάθε ομάδα μυών του σώματός σας να εργάζεται παράλληλα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το τένις είναι επίσης ένα ψυχικό παιχνίδι, που απαιτεί από τους παίκτες να σκέφτονται γρήγορα και να αποφασίζουν ποια είναι η καλύτερη βολή που θα χρησιμοποιήσουν για να κερδίσουν τον βαθμό. Όσο περισσότερο εξασκείτε τις βασικές αρχές του τένις, τόσο περισσότερο μπορείτε να ακονίσετε τις ικανότητές σας ως τενίστας και να βελτιώσετε εκθετικά το παιχνίδι σας.

Μετάβαση στην ενότητα

• Γιατί να παίξετε τένις;
• Τι εξοπλισμό χρειάζεστε για να παίξετε τένις;
• Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες του τένις;
• Πώς λειτουργεί η βαθμολογία στο τένις;
• Πώς να παίξετε τένις
• Μάθε περισσότερα
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Serena Williams

Ενισχύστε το παιχνίδι σας με δύο ώρες τεχνικών, ασκήσεων και ψυχικών δεξιοτήτων που έκαναν τη Serena το καλύτερο στον κόσμο.

Γιατί να παίξετε τένις;

Το παιχνίδι τένις παρέχει πολλά οφέλη τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα σας. Βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία και την ευελιξία του χεριού-ματιού. Όπως και η πιο αυστηρή σωματική δραστηριότητα, το πόδι και η κίνηση του άνω σώματος που συμμετέχουν στο τένις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιείς και σε φόρμα και να μειώσετε το άγχος. Οι τεχνικές του τένις απαιτούν γρήγορη σκέψη και στρατηγική, βελτιώνοντας τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και την κριτική σκέψη σας - όπως πότε πρέπει να κάνετε το διαχωρισμό σας από την έτοιμη θέση, πώς να μετατοπίσετε το σωματικό σας βάρος, πότε να χτυπήσετε στο γήπεδο ή κάτω από τη γραμμή, ή πότε να πάτε για ένα γενικό σπάσιμο.

Μαζί με αυτά τα οφέλη, το τένις απαιτεί τουλάχιστον δύο παίκτες για έναν αγώνα, πράγμα που σημαίνει ότι εκπαιδεύει επίσης τις κοινωνικές σας δεξιότητες και αν παίζετε διπλά, οι δεξιότητές σας για ομαδική εργασία.

Τι εξοπλισμό χρειάζεστε για να παίξετε τένις;

Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε για να παίξετε έναν αγώνα τένις είναι μια ρακέτα τένις, παπούτσια τένις, μια μπάλα τένις και ένα γήπεδο τένις με δίχτυ κανονισμού. Η κεφαλή και η λαβή της ρακέτας πρέπει να είναι σωστό μέγεθος και βάρος για το επίπεδο δεξιοτήτων σας ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε εύκολα. Τα παπούτσια σας θα πρέπει να παρέχουν αρκετή πλευρική υποστήριξη για να αποτρέψετε το κύλισμα των αστραγάλων σας κατά τη διάρκεια κινήσεων από πλευρά σε πλευρά (δεν συνιστώνται παπούτσια για τρέξιμο). Για ορισμένα κλαμπ τένις, ενδέχεται να απαιτείται ένας συγκεκριμένος ενδυματολογικός κώδικας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να φοράτε βραχιολάκια και κορδέλες από ύφασμα για να κρατήσετε τον ιδρώτα από τα μάτια σας και μακριά από την υπερβολική λαβή.

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες του τένις;

Ακόμα κι αν έχετε προετοιμάσει και προθέρμανση, πρέπει να γνωρίζετε όλα τα βασικά του τένις προτού μπείτε στο γήπεδο και παίξετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε συνδυασμό λαβές τένις (όπως η ημι-δυτική ή ηπειρωτική λαβή) και κινείται όπως ρίψη, λοβούς, οπίσθιες βολίδες ή forehand εγκεφαλικά επεισόδια για να δοκιμάσετε και να κερδίσετε κάθε πόντο. Ωστόσο, η εκμάθηση όλων των βασικών θεμάτων του τένις είναι απαραίτητη για να παίξετε το καλύτερο τένις:

• Κρατήστε το μέσα στις γραμμές . Για τένις μόνουλ, το σερβίς πρέπει πάντα να προσγειώνεται πάνω από το δίχτυ και εντός του αντίθετου κουτιού του αντιπάλου (το κουτί και στις δύο πλευρές του κεντρικού σημαδιού στη γραμμή σέρβις, επίσης γνωστό ως Τ). Εάν η μπάλα χτυπήσει το δίχτυ και εξακολουθεί να προσγειώνεται στο σωστό κουτί σέρβις, ονομάζεται let και ο διακομιστής ξεκινά ξανά από την πρώτη εξυπηρέτηση. Ακόμα κι αν η μπάλα προσγειωθεί τεχνικά έξω από το κουτί, εφόσον οποιοδήποτε μέρος της ακουμπάει ακόμα στη γραμμή, εξακολουθεί να βρίσκεται σε λειτουργία. Κατά τη διάρκεια ενός ράλι, η μπάλα πρέπει να παραμείνει εντός των ορίων του μόνου γήπεδο, τα οποία είναι τα εσωτερικά περιθώρια. Για τένις διπλού, τα εξωτερικά σοκάκια είναι στο παιχνίδι. Ωστόσο, οι περισσότεροι αρχάριοι παίκτες δεν θα έχουν έναν κριτή γραμμής, οπότε πρέπει να καλέσουν την μπάλα έξω ή να σηκώσουν το δάχτυλό τους εάν η μπάλα προσγειωθεί εκτός των γραμμών.
• Κρατήστε το σκορ . Το τένις έχει ένα μοναδικό σύστημα βαθμολόγησης και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τους πόντους σας για να καθορίσετε από ποιον θα κερδίσει (και από ποια πλευρά θα πρέπει να σερβίρετε). Ο διακομιστής λέει πάντα το σκορ τους πρώτα, ακόμα κι αν είναι χαμηλότερο από το αντίπαλό του. Για παράδειγμα, εάν ο διακομιστής χάσει τους τρεις πρώτους πόντους στη σειρά, το σκορ είναι love-40.
• Αποφύγετε να αγγίξετε το δίχτυ . Μπορείτε να σπεύσετε το δίχτυ και να εκτελέσετε όποιον ευχάριστο ελιγμό θέλετε. Ωστόσο, εάν οποιοδήποτε μέρος από εσάς ή τη ρακέτα σας αγγίξει φυσικά το δίχτυ ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια ενός σημείου, χάνετε αυτόματα. Το δίχτυ είναι ο ίσος διαχωριστής μεταξύ των δύο πλευρών και δεν επιτρέπεται οποιαδήποτε αλλαγή στη θέση του, ακόμη και τυχαία.
• Κρατήστε τη ρακέτα σας . Η ρακέτα σας πρέπει να παραμένει στα χέρια σας ανά πάσα στιγμή. Εάν ρίξετε ή ρίξετε τη ρακέτα στη μπάλα, θα χάσετε το σημείο. Μπορείτε να επιστρέψετε την μπάλα μόνο με τη ρακέτα σας και κανένα άλλο μέρος του σώματός σας. Ωστόσο, η μπάλα δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγγίξει το πρόσωπο της ρακέτας - εξακολουθεί να βρίσκεται σε λειτουργία ακόμη και αν χτυπήσει επίσης τη λαβή ή το τρίγωνο.
• Χτυπήστε την μπάλα μετά από μία αναπήδηση . Μόλις η μπάλα αναπηδήσει δύο φορές, το σημείο τελείωσε. Ομοίως, μπορείτε να χτυπήσετε την μπάλα μόνο μία φορά επίσης. Ακόμα κι αν κόψετε την μπάλα και προσγειωθεί ξανά μπροστά σας, το νόημα τελειώνει εάν η μπάλα δεν φτάσει στην πλευρά του αντιπάλου σας.
• Μια μπάλα στον αέρα είναι μια μπάλα στο παιχνίδι . Ακόμα κι αν ο αντίπαλός σας βρίσκεται πολύ πίσω από τη γραμμή βάσης σε εκτός περιοχής, εάν έρθει σε επαφή με την μπάλα ή χτυπήσει ένα μέρος του σώματός του πριν από την αναπήδηση, εξακολουθεί να βρίσκεται σε λειτουργία. Δεν είναι δυνατή η κλήση μιας μπάλας έως ότου αναπηδήσει.
• Κερδίστε από δύο . Και τα δύο παιχνίδια και οι πόντοι πρέπει να κερδίζονται από δύο σε έναν αγώνα τένις. Σε περίπτωση ισοπαλίας, όπου και οι δύο παίκτες κερδίζουν έξι παιχνίδια σε ένα σετ με αποτέλεσμα το σκορ 6-6, εισάγεται ένα tiebreak. Αυτό είναι όπου οι παίκτες πρέπει να αντιμετωπίσουν έναν μίνι αγώνα επτά πόντων. Οι παίκτες αλλάζουν πλευρές μετά από κάθε σημείο εξυπηρέτησης και το τέλος του γηπέδου όταν το άθροισμα των πόντων ισούται με έξι ή πολλαπλάσια. Ο πρώτος παίκτης που έφτασε σε επτά πόντους (που προηγείται με δύο) κερδίζει. Εάν το tiebreaker εμφανιστεί στο τελευταίο σετ, οι πόντοι παίζονται πρώτα στο 10 και ο νικητής πρέπει να κερδίσει με δύο πόντους.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει τένις

Διδάσκει το σκάκι

Διδάσκει Shooting, Ball-Handling και Scoring

Διδάσκει Πόκερ

πόσο είναι μια πίντα σε φλιτζάνια

Πώς λειτουργεί η βαθμολογία στο τένις;

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ενισχύστε το παιχνίδι σας με δύο ώρες τεχνικών, ασκήσεων και ψυχικών δεξιοτήτων που έκαναν τη Serena το καλύτερο στον κόσμο.

Μέρος της εκμάθησης των βασικών του τένις περιλαμβάνει τη γνώση του τρόπου διατήρησης της βαθμολογίας. Η βαθμολογία του τένις φαίνεται να προκαλεί σύγχυση στην αρχή, αλλά είναι σχετικά απλή μόλις το καταλάβετε. Υπάρχουν έξι παιχνίδια σε ένα σετ και τα περισσότερα σετ παίζονται καλύτερα στα τρία (εκτός αν πρόκειται για επαγγελματικό τένις ανδρών, οπότε τα σετ είναι καλύτερα στα πέντε). Οι παίκτες πρέπει να κερδίσουν κάθε σετ με δύο παιχνίδια. Δείτε πώς λειτουργεί το σύστημα βαθμολόγησης τένις:

• Το παιχνίδι ξεκινά με αγάπη . Κάθε παιχνίδι ξεκινά στο 0-0, ή το love, αυξάνεται σε 15, μετά το 30 και μετά το 40 για κάθε πόντο που σημειώνεται. Για παράδειγμα, εάν και οι δύο παίκτες κερδίσουν έναν βαθμό στο παιχνίδι, είναι 15-15 ή 15-όλα.
• Το σκορ του διακομιστή ανακοινώνεται πρώτα . Μόνο ένας παίκτης σερβίρει ανά παιχνίδι και ξεκινά πάντα στη δεξιά πλευρά του γηπέδου, εναλλάσσοντας τις πλευρές σε κάθε σημείο. Στο τέλος του παιχνιδιού, οι παίκτες αλλάζουν σέρβις και σε κάθε περίεργο παιχνίδι, θα αλλάξουν το τέλος του γηπέδου στο οποίο παίζουν. Το σκορ του διακομιστή ανακοινώνεται πάντα πρώτα (οπότε αν ο διακομιστής κερδίσει το πρώτο σημείο του παιχνιδιού και το ακόλουθο σημείο, το σκορ είναι 30-αγάπη).
• Μπείτε στη φάση της διαφήμισης . Εάν κάθε παίκτης κερδίσει αρκετούς πόντους για να φτάσει το σκορ σε 40-40 (επίσης γνωστό ως ντεκόρ ή 40-όλα), μπαίνουν στη φάση της διαφήμισης. Εφόσον κάθε παιχνίδι πρέπει να κερδίζεται με δύο πόντους, ένας παίκτης πρέπει να κερδίσει δύο πόντους στη σειρά. Εάν ο διακομιστής κερδίσει το πρώτο σημείο μετά το deuce, το σκορ γίνεται πλεονέκτημα (ad-in).
• Κερδίστε ή επιστρέψτε στη νίκη . Κερδίζοντας το επόμενο πόντο κερδίζει το παιχνίδι για τον διακομιστή, αλλά η απώλεια του πόντου θα επιστρέψει το σκορ του παιχνιδιού πίσω στο deuce, οπότε ο διακομιστής πρέπει να προσπαθήσει να κερδίσει ξανά δύο συνεχόμενους πόντους.
• Το Ad-out ενεργοποιεί μια κατάσταση που πρέπει να κερδίσει . Εάν ο διακομιστής χάσει το πρώτο πόντο μετά το deuce, το σκορ γίνεται πλεονέκτημα (ad-out) και πρέπει στη συνέχεια να κερδίσει τους επόμενους τρεις πόντους διαδοχικά - το πρώτο σημείο επιστρέφει το σκορ για να νικήσει και μετά δύο ακόμη πόντους για να κερδίσει το παιχνίδι.
• Η βαθμολογία χωρίς διαφημίσεις επιταχύνει το ρυθμό . Σύμφωνα με τους επίσημους κανόνες τένις, εάν προτιμάτε να παίξετε ένα γρηγορότερο παιχνίδι, η βαθμολογία χωρίς διαφημίσεις είναι επίσης αποδεκτή. Εάν εσείς και ο αντίπαλος παίκτης επιλέξετε να παίξετε με αυτόν τον τρόπο, το 40-40 / deuce γίνεται πόντος παιχνιδιού, οπότε το πρώτο άτομο που θα κερδίσει τον επόμενο πόντο κερδίζει το παιχνίδι.

Πώς να παίξετε τένις

Επιλογή εκδοτών

Εάν ασκείστε με έναν φίλο ή έναν προπονητή τένις και πιστεύετε ότι οι δεξιότητές σας στο τένις είναι έτοιμες να παίξουν έναν πραγματικό αγώνα, ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω βήματα:

1. Αποφασίστε ποιος εξυπηρετεί πρώτα . Η περιστροφή νομισμάτων ή η ρακέτα είναι ένας καλός τρόπος για να αποφασίσετε ποιος θα πρέπει να σερβίρει πρώτα. Από το σερβίρετε τένις είναι εγγενές πλεονέκτημα για τον παίκτη που εξυπηρετεί, είναι δίκαιο να αφήνουμε την ευκαιρία να καθορίσει σε ποιον θα φτάσει. Μόλις προσδιορίσετε ποιος σερβίρει, ο διακομιστής έχει μόνο δύο ευκαιρίες για να πάρει την μπάλα. Εάν το χτυπήσει έξω, στο δίχτυ, ή πατήσει στη γραμμή κατά τη διάρκεια της υπηρεσίας, θεωρείται σφάλμα. Η αποτυχία της δεύτερης υπηρεσίας σας θα οδηγήσει σε διπλό σφάλμα και απώλεια του πόντου.
2. Εναλλακτικές πλευρές σερβιρίσματος . Η πρώτη εξυπηρέτηση κάθε παιχνιδιού ξεκινά από τη δεξιά πλευρά του γηπέδου, γνωστή και ως deuce πλευρά του γηπέδου. Το επόμενο σημείο προέρχεται από την αριστερή πλευρά, επίσης γνωστή ως διαφημιστικό δικαστήριο (συντομογραφία για πλεονέκτημα). Οι πλευρές σερβιρίσματος είναι πάντα εναλλάξιμες και αν δεν κάνετε δεύτερη εξυπηρέτηση, δεν πρέπει ποτέ να σερβίρετε από την ίδια πλευρά δύο φορές στη σειρά.
3. Χρησιμοποιήστε το οπλοστάσιό σας . Είτε χρησιμοποιείτε το αριστερό σας χέρι είτε το δεξί σας χέρι, το forehand και το backhand θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε πόντους, μαζί με το σερβίς σας. Φροντίστε να παίζετε με τις δυνάμεις σας (για παράδειγμα, εάν είστε παίκτης του οποίου το backhand είναι ισχυρότερο από το forehand του, προσπαθήστε να κάνετε ελιγμούς στο πόδι σας γύρω από τις μεσαίες μπάλες, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε περισσότερα από αυτά).
4. Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας . Θα πρέπει να λάβετε γρήγορες αποφάσεις για το ποια κτυπήματα τένις πρόκειται να χρησιμοποιήσετε — όπως εάν θα παραμείνετε στη γραμμή βάσης με τα βασικά σας εγκεφαλικά επεισόδια ή το σερβίρισμα και το βόλεϊ, πόσο topspin θα χρησιμοποιήσετε ή αν προσπαθείτε να κερδίσετε ή προσπαθείτε να κρατήσετε την μπάλα σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να ωθήσετε τον αντίπαλο παίκτη να κάνετε ένα μη αναγκαστικό σφάλμα.
5. Αλλάξτε τις παίζοντας πλευρές στα περίεργα παιχνίδια . Έχοντας ίσους όρους για κάθε παίκτη συμβάλλει σε ένα δίκαιο παιχνίδι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για υπαίθρια γήπεδα. Ο ήλιος και ο άνεμος μπορεί να είναι σημαντικοί παράγοντες όταν παίζετε τένις και ορισμένες πλευρές του γηπέδου μπορεί να επηρεάζονται περισσότερο από άλλες. Όταν το άθροισμα των παιχνιδιών είναι μονός αριθμός, οι παίκτες αλλάζουν πλευρές (για παράδειγμα, 1-0, 3-2, 5-0, κ.λπ.). Αυτό σημαίνει ότι οι παίκτες θα αλλάζουν πάντα μετά το πρώτο παιχνίδι και μετά μετά από κάθε δύο παιχνίδια μετά από αυτό.
6. Να είστε προετοιμασμένοι για ένα τιμπρέκ . Μερικές φορές, κάθε παίκτης κερδίζει ίσο ποσό παιχνιδιών, φέρνοντας το σκορ στο 6-6. Σε αυτήν την περίπτωση, οι παίκτες εισέρχονται σε ένα μπέιζμπολ, το οποίο παίζεται από επτά πόντους, και πρέπει επίσης να κερδίσει δύο. Ένα παράδειγμα σκορ παιχνιδιού με tiebreak θα ήταν 7-6 (για να αντιπροσωπεύσετε τα παιχνίδια) και 7-5 (για να αντιπροσωπεύσετε τους πόντους tiebreak).

Μάθε περισσότερα

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Η ετήσια συνδρομή MasterClass παρέχει αποκλειστικά μαθήματα βίντεο από master αθλητές, όπως οι Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland και πολλά άλλα.