Κύριος Ιστολόγιο Πώς να διαλογιστείτε: Ένας οδηγός για αρχάριους

Πώς να διαλογιστείτε: Ένας οδηγός για αρχάριους

Ενώ πολλά άρθρα αυτοεξυπηρέτησης και γκουρού υγείας θα διαλαλούν τα οφέλη του διαλογισμού, λίγα από αυτά αφιερώνουν χρόνο για να αναγνωρίσουν πόσο δύσκολο είναι για αρχάριους. Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τον διαλογισμό μετά από λίγες μόνο προσπάθειες, επειδή απλά δεν φαίνεται να λειτουργεί. Το να μάθετε πώς να διαλογίζεστε σωστά μπορεί να χρειαστούν μήνες ή χρόνια για να το κατακτήσετε πραγματικά, και μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν αισθάνεστε ότι δεν λειτουργεί για εσάς.

Είτε δοκιμάζετε διαλογισμό για πρώτη φορά είτε προσπαθείτε ξανά μετά από κάποιες αποτυχημένες προσπάθειες, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Δείτε αυτές τις προτάσεις για το πώς να ενσωματώσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στη ζωή σας με τρόπο που σας βοηθά να ελέγχετε τις αγωνιστικές σκέψεις και συναισθήματα στο μυαλό σας.



Πώς να Διαλογιστείτε

Τα Οφέλη της Διαμεσολάβησης

Δυστυχώς, οι άνθρωποι που μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από τα αποτελέσματα της πρακτικής διαλογισμού είναι εκείνοι που θα παλέψουν περισσότερο με αυτόν. Όταν μάθετε πώς να διαλογίζεστε, μπορείτε να σταματήσετε το μυαλό από την περιπλάνηση και να διατηρήσετε τη συνείδησή σας στην παρούσα στιγμή. Το να είστε σε θέση να δίνετε προσοχή στη στιγμή που βρίσκεστε, σας εμποδίζει να ανησυχείτε για το μέλλον και να μετανιώνετε για το παρελθόν: δύο πράγματα δεν βρίσκονται στον έλεγχό σας.

Η δημοτικότητα του διαλογισμού έχει εκτοξευθεί στα ύψη τα τελευταία χρόνια. Το 14,2% των ανθρώπων στις ΗΠΑ το έχουν δοκιμάσει ; για αναφορά, το 14,3% των Αμερικανών έχει δοκιμάσει γιόγκα.

Όταν ρωτήθηκαν για τους λόγους που οι άνθρωποι προσπάθησαν να κάνουν διαλογισμό, αυτές ήταν οι απαντήσεις της μελέτης:



  • Το 76% είπε γενική ευεξία
  • Το 60% είπε βελτιωμένη ενέργεια
  • Το 50% είπε ότι βοηθά τη μνήμη και την εστίαση
  • Το 29% είπε ανακούφιση από το άγχος
  • Το 22% είπε ανακούφιση από το άγχος
  • Το 18% είπε ανακούφιση από την κατάθλιψη

Όσον αφορά τους λόγους που οι άνθρωποι δοκίμασαν τον διαλογισμό, το 60% των ερωτηθέντων είπε ότι ο διαλογισμός τους βοήθησε σημαντικά να επιτύχουν αυτούς τους στόχους.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να παίξει μεγάλο ρόλο στην επιτυχία στο χώρο εργασίας και στο σχολείο. Μια εταιρεία που δοκίμασε τον διαλογισμό στο χώρο εργασίας διαπίστωσε ότι η παραγωγικότητά της αυξήθηκε κατά 120%. Ένα σχολείο που εφάρμοσε πρόγραμμα διαλογισμού διαπίστωσε ότι οι αναστολές μειώθηκαν κατά 45%. Όταν δίνετε έμφαση στην ψυχική υγεία των εργαζομένων, των μαθητών και του εαυτού σας, είναι πιο πιθανό όλοι να πετύχετε στον επαγγελματικό σας τομέα και στην προσωπική σας ζωή.

Ξεκινώντας

Όταν ξεκινάτε το διαλογισμό, θα θέλετε να βρείτε έναν καθοδηγούμενο ήχο διαλογισμού που να σας ταιριάζει. Η εφαρμογή διαμεσολάβησης Insight Timer είναι εντελώς δωρεάν και διαθέτει χιλιάδες αρχεία ήχου. Η εφαρμογή σας καθοδηγεί στις επιλογές αυτού που αναζητάτε για να περιορίσετε τις φαινομενικά άπειρες επιλογές σε ένα διαχειρίσιμο ποσό. Αφού περάσετε από τις κατηγορίες σχετικά με τους στόχους σας για τον διαλογισμό και τις διάφορες διαθέσιμες τεχνικές πρακτικής, μπορείτε ακόμη και να φιλτράρετε τα αποτελέσματα με βάση συγκεκριμένα στοιχεία, όπως η διάρκεια του ήχου και το φύλο του ομιλητή. Για παράδειγμα, αυτή η λειτουργία είναι χρήσιμη σε περίπτωση που ανταποκρίνεστε καλύτερα στο άκουσμα μιας γυναικείας φωνής και έχετε μόνο 15 λεπτά για να αφιερώσετε στον διαλογισμό.



Εάν δεν έχετε απήχηση με την πρώτη μορφή διαλογισμού που επιλέγετε, μην τα παρατάτε. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν εάν το κομμάτι διαλογισμού είναι κατάλληλο για εσάς και θα χρειαστεί πολύς πειραματισμός για να βρείτε τα κομμάτια στα οποία επιστρέφετε ξανά και ξανά. Μόλις βρείτε αυτά που αγαπάτε, μπορείτε να τα αγαπήσετε στην εφαρμογή για να μην τα χάσετε.

Τα βασικά του πώς να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός έχει να κάνει με το να ηρεμήσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Φαίνεται απλό, αλλά για κάποιον με υπερδραστήριο μυαλό, ή ακόμα και ένα καμένο , το να προσπαθείς να ηρεμήσεις το μυαλό σου και να μείνεις συγκεντρωμένος στο να είσαι απλώς παρών είναι πολύ πιο δύσκολο από ό,τι φαίνεται.

Εάν ξεκινήσετε ακούγοντας έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του ομιλητή. Θα σας καθοδηγήσουν πώς να φανταστείτε την αναπνοή σας να εισέρχεται στο σώμα σας, τι πρέπει να φανταστείτε στο μυαλό σας και πώς να επιστρέψετε στην αναπνοή όταν το μυαλό σας περιπλανάται.

Αυτές οι φωνές είναι ηρεμιστικές, καταπραϋντικές και διαβεβαιωτικές. Πολλοί θα σας πουν ότι τα λάθη είναι εντάξει. Ένα από τα εμπόδια για να κατακτήσετε τον διαλογισμό είναι όταν δεν είστε αμέσως τέλειοι στην εξάσκηση, νομίζετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να τον καταφέρετε. Νομίζεις ότι αν δεν μπορείς να συγκεντρωθείς, ο διαλογισμός δεν είναι για σένα. Εάν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανάται, μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. οι σκέψεις σας θα τρέξουν περισσότερο. Αντίθετα, απλώς επιστρέψτε στην αίσθηση της αναπνοής.

Ανεξάρτητα από το είδος του διαλογισμού που θα επιλέξετε, όλοι βασίζονται στη βασική αρχή της επιστροφής στην αναπνοή για να παραμείνουν στην παρούσα στιγμή. Το μόνο που έχετε να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανάται είναι να οδηγήσετε τον εαυτό σας πίσω στην αναπνοή σας με μια ωραία βαθιά αναπνοή.

Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι σαν επαναφορά. Έχετε ένα εκατομμύριο ευκαιρίες κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας να ξεκινήσετε από την αρχή. Δεν έχετε αποτύχει στον διαλογισμό σας επειδή ένιωσες το μυαλό σου να περιπλανάται. Μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε από την αρχή, ακόμα κι αν πρέπει να επαναφέρετε τον εαυτό σας κάθε τρία δευτερόλεπτα.

Εάν διατηρείτε αυτή την απλή αρχή στο μυαλό σας, δεν χρειάζεται να αφήσετε τον εαυτό σας να περιπλέξει υπερβολικά την πρακτική.

Για τα Racing Minds

Εάν είστε κάποιος με μυαλό που του αρέσει να περιπλανιέται στις τρύπες των κουνελιών και να τρέχει μακριά με σκέψεις για λίστες υποχρεώσεων και μελλοντικά έργα, το μυαλό σας πρέπει να προσθέσει ένα άλλο στοιχείο για να βοηθήσει τον εαυτό σας να εστιάσετε.

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να σκέφτεστε περισσότερα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στον ήχο, αλλά η προσθήκη ενός άλλου στοιχείου για να εργαστεί το μυαλό σας θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις σκέψεις για το μέλλον και να εστιάσετε στο παρόν.

  • Αναπνεύστε τα χρώματα. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, αφιερώστε κάθε αναπνοή σε ένα χρώμα. Το χρώμα θα αλλάζει κάθε φορά που εισπνέετε ή εκπνέετε. Προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο σε αυτό το χρώμα, χωρίς να σκέφτεστε το επόμενο χρώμα που θα επιλέξετε. Πείτε το όνομα στο κεφάλι σας και φανταστείτε την εμφάνιση αυτού του χρώματος για να βυθιστείτε πλήρως. Εστιάστε σε ένα μόνο χρώμα ταυτόχρονα και δεν πειράζει αν επαναλάβετε τα χρώματα.
  • Κάντε γιόγκα ενώ ακούτε τον ήχο. Μερικές φορές, η σκέψη του να καθίσετε ακίνητος και να ακούσετε έναν διαλογισμό αισθάνεται συντριπτική. νιώθεις ότι δεν κάνεις αρκετά. Εάν είστε κάποιος που δεν μπορεί να καθίσει ακίνητος, δοκιμάστε να εκτελέσετε μια σειρά από αργές διατάσεις για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας αφοσιωμένα στην παρούσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να δώσετε προσοχή στον διαλογισμό. Το να έχετε κάτι σωματικό να κάνετε μπορεί να κρατήσει το κεφάλι σας συγκεντρωμένο στον διαλογισμό επίγνωσης και μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε πληρέστερα τη σκέψη της αναπνοής με την εξάσκηση.
  • Επαναλάβετε ένα μάντρα με κάθε αναπνοή. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα όταν προσπαθείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, επιλέξτε ένα μάντρα για να επαναλαμβάνετε στο κεφάλι σας κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε. Εάν χρειάζεται να σκεφτείτε ακόμα περισσότερα για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο, χωρίστε το μάντρα σε δύο μέρη: ένα σκέφτεστε κατά την εισπνοή, ένα που σκέφτεστε κατά την εκπνοή.
  • Δοκιμάστε έναν διαλογισμό με τα πόδια. Και πάλι, αν αισθάνεστε ότι πρέπει να συνοδεύσετε τον διαλογισμό με κίνηση, μια βόλτα στη φύση είναι ο τέλειος τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας κάτι να κάνει ενώ εστιάζετε στο μυαλό. Ακόμη και όταν δεν ακούτε διαλογισμό, προσπαθήστε να αφιερώσετε το χρόνο σας για να ζήσετε την παρούσα στιγμή, αντί να σκέφτεστε όλα όσα πρέπει να κάνετε όταν φτάσετε εκεί που πηγαίνετε. Σκεφτείτε ένα μάντρα σαν να είμαι εδώ, είμαι εδώ, είμαι εδώ ή Θαυμάστε τα δέντρα, θαυμάστε τα δέντρα, θαυμάστε τα δέντρα, για να επαναλάβετε καθώς περπατάτε. Αυτό θα απασχολήσει τις σκέψεις σας για να σταματήσει τη ροή του I should or I have to ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τον όμορφο περίπατο που κάνετε.

Αφοσιωθείτε πραγματικά στην ώρα του διαλογισμού σας

Η πιο απλή, αλλά και πιο περίπλοκη συμβουλή για επιτυχημένο διαλογισμό;

Πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί.

Φαίνεται τόσο απλό. Εάν ενεργοποιείτε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, δεν σημαίνει ότι αφήνετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί;

Οχι απαραίτητα. Ακόμα κι αν διαλέξετε ένα κομμάτι για να ακούσετε και καθίσετε για τα 15 λεπτά που σας αναλογούν, αν δεν αφιερώσετε πλήρως αυτά τα 15 λεπτά για να εστιάσετε στον εαυτό σας, δεν κάνετε πραγματικά διαλογισμό. Δεν μπορείτε να αφήσετε το μυαλό σας να αναπαράγει όλα τα πράγματα που περιμένουν στη λίστα υποχρεώσεων σας. Εάν αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο σκεπτόμενοι τι πρέπει να κάνετε για την υπόλοιπη ημέρα, δεν αφιερώσατε πραγματικά αυτόν τον χρόνο για να επαναφέρετε το μυαλό σας. Πρέπει να πιστεύετε αληθινά ότι σας αξίζει ένα διάλειμμα από όλη τη φασαρία που συμβαίνει γύρω σας.

Αυτή η φορά για να διαλογιστείς είναι ένα δώρο που κάνεις στον εαυτό σου. Μην αφήσετε όλα τα πράγματα που σας ανησυχούν να σας κλέψουν αυτή την ώρα ηρεμίας.

Ενδιαφέροντα Άρθρα