Πώς λειτουργεί το Eustress: 3 Παραδείγματα Eustress

Η λέξη στρες συνήθως περιγράφει μια αρνητική ένταση που αισθάνεστε λόγω αγχωτικών γεγονότων, αλλά υπάρχει ένας άλλος τύπος άγχους, που ονομάζεται eustress , που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη ζωή σας. Μάθετε περισσότερα για το eustress, ένα ζωτικό μέρος της υγείας και της ευεξίας μας.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι το Eustress;
• Πώς λειτουργεί το Eustress
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Eustress και Distress;
• 3 Παραδείγματα Eustress
• Θέλετε να βουτήξετε βαθύτερα στο ταξίδι ευεξίας σας;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Joe Holder

Ο κύριος εκπαιδευτής Joe Holder σας διδάσκει την ολιστική του προσέγγιση για καλύτερες προπονήσεις, πιο αποτελεσματική διατροφή και μια πιο υγιεινή νοοτροπία.

Τι είναι το Eustress;

Το Eustress (ονομάζεται επίσης θετικό άγχος ή καλό άγχος) είναι ένας τύπος άγχους που αισθάνεται ευεργετικό και διεγερτικό για το άτομο που το βιώνει, παρακινώντας το να βγει από τη ζώνη άνεσής του και να αντιμετωπίσει μια συγκεκριμένη πρόκληση. Το Eustress περιγράφηκε αρχικά από τον ενδοκρινολόγο Hans Selye, έναν ερευνητή άγχους που χρησιμοποίησε τον όρο για να διαφοροποιήσει τις θετικές και αρνητικές αντιδράσεις στο άγχος. Το Eustress συσχετίζεται με θετικά αποτελέσματα όπως η ικανοποίηση της ζωής και τα συναισθήματα ολοκλήρωσης, ενώ η δυσφορία, το αντίστοιχο της, χαρακτηρίζεται από αρνητικότητα, εξουθενωτική ή ακραία δυσφορία. Δεν υπάρχουν αντικειμενικά μέτρα για το κατά πόσον ένας στρεσογόνος παράγοντας θα είναι πηγή έκθλιψης ή δυσφορίας. Ο τύπος του άγχους που αισθάνεται ένα άτομο εξαρτάται αποκλειστικά από την αντίληψή του για την πρόκληση που αντιμετωπίζει.

Πώς λειτουργεί το Eustress

Το Eustress ακολουθεί ένα απλό τόξο όπου:

1. Σας παρουσιάζεται μια πρόκληση . Κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ζωής, συναντάτε ένα στρες που είναι ακριβώς το σωστό επίπεδο δυσκολίας - όχι υπερβολικά δύσκολο, αλλά όχι τόσο εύκολο που μπορείτε να το ξεπεράσετε γρήγορα. Το σώμα σας υφίσταται φυσιολογικές αλλαγές στο νευροενδοκρινικό σύστημα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον στρες - συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορμονών όπως της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.
2. Δουλεύεις σκληρά για να ανταποκριθείς στην πρόκληση . Δεδομένου ότι η πρόκληση αισθάνεται κατακτήσιμη, η δυσκολία σας παρακινεί να εργαστείτε σκληρά - αντί να σας αποθαρρύνει. Μπορεί να αισθάνεστε αναζωογονημένοι για να κατακτήσετε το υπέρτατο έργο.
3. Νιώθεις μια αίσθηση επίτευξης . Τελικά, ολοκληρώνετε την πρόκληση και αισθάνεστε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Το σώμα σας επιστρέφει στα επίπεδα ηρεμίας της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Νιώθετε περήφανοι που επιτύχατε κάτι αρκετά δύσκολο και αισθάνεστε πιο ασφαλείς με την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Eustress και Distress;

Το Eustress και η δυσφορία είναι δύο διαφορετικοί τύποι στρες που διαφέρουν σε μερικούς βασικούς τομείς:

• Τύπος ψυχικής πίεσης : Το Eustress και η αγωνία είναι τύποι ψυχικής πίεσης. Ενώ το eustress είναι ένα ήπιο στέλεχος που σας παρακινεί να εργαστείτε σκληρότερα, η δυσφορία είναι μια συντριπτική πίεση που μπορεί να σας αποθαρρύνει και να σας αποθαρρύνει. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει αντικειμενικό μέτρο eustress ή κινδύνου, μερικοί άνθρωποι μπορούν να αναδιαμορφώσουν πηγές κινδύνου που αισθάνονται σε πηγές eustress μέσω ασκήσεων σε επίπεδο στρες και διαχείρισης του άγχους.
• Επιπτώσεις στην υγεία : Το Eustress και η δυσφορία έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα. Το Eustress σχετίζεται με θετικά συναισθήματα ελπίδας, σθένος και αυτοπεποίθησης, ενώ η βραχυπρόθεσμη δυσφορία μπορεί να προκαλέσει άγχος, απόσυρση, εξάντληση και καταθλιπτική συμπεριφορά. Η χρόνια δυσφορία (επίσης γνωστή ως χρόνιο στρες) μπορεί να προκαλέσει περισσότερες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία - όπως κλινική κατάθλιψη, πεπτικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα ύπνου.
• Σημασια : Το Eustress είναι ένα ζωτικό μέρος της συναισθηματικής μας ευημερίας - μας προκαλεί και μας βοηθά να εργαστούμε σκληρά για να επιτύχουμε δύσκολους στόχους ή να ξεπεράσουμε δύσκολα προβλήματα. Αντίθετα, η δυσφορία έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στη συναισθηματική μας ευεξία, τη σωματική υγεία και την ψυχική υγεία.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Online μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει βασικές αρχές φυσικής κατάστασης και ευεξίας

πόσες ουγγιές υπάρχουν σε ένα μπουκάλι κρασί 750 ml

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

3 Παραδείγματα Eustress

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ο κύριος εκπαιδευτής Joe Holder σας διδάσκει την ολιστική του προσέγγιση για καλύτερες προπονήσεις, πιο αποτελεσματική διατροφή και μια πιο υγιεινή νοοτροπία.

Ο καθένας θα αντιμετωπίσει το eustress τακτικά σε όλη τη ζωή του. Τα παρακάτω είναι μερικά κοινά παραδείγματα του eustress, αν και η συγκεκριμένη απάντηση θα διαφέρει από άτομο σε άτομο:

1. Ένα νέο έργο : Όταν ένα άτομο επιλέγει εθελοντικά να ξεκινήσει ένα νέο έργο, όπως να αναλάβει ένα νέο χόμπι, να μάθει μια νέα δεξιότητα ή ακόμα και να ξεκινήσει μια νέα δουλειά, πιθανότατα θα βιώσει eustress. Η ευχαρίστηση να μαθαίνουν κάτι νέο ή να χρησιμοποιούν τις δεξιότητές τους σε ένα νέο περιβάλλον θα τους ενθαρρύνει να εργαστούν σκληρά, παρά τις προκλήσεις που μπορεί να παρουσιάσει ένα νέο χόμπι ή δουλειά.
2. Εθελοντική σωματική δραστηριότητα : Μια έντονη συνεδρία φυσικής κατάστασης είναι μια δύσκολη πρόκληση, αλλά το άγχος που μπορεί να νιώσετε κατά την άσκηση είναι συχνά έξοδος. Αντί να σας κατακλύζει, η πρόκληση της άσκησης σας παρακινεί να ολοκληρώσετε την προπόνηση και να επιτύχετε τους στόχους σας.
3. Παρακολουθώντας μια τρομακτική ταινία ή ιππασία σε ένα λούνα παρκ : Οι έντονες ψυχαγωγικές εμπειρίες, όπως τρομακτικές ταινίες ή roller coaster, μπορούν να προκαλέσουν σημαντικό άγχος - κυρίως eustress. Αντί να σας αποθαρρύνει από το να τελειώσετε την ταινία ή να κατεβείτε από το λούνα παρκ, αντέχετε την απόκριση στο άγχος και μετά αισθάνεστε μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Θέλετε να βουτήξετε βαθύτερα στο ταξίδι ευεξίας σας;

Ρίξτε λίγο χρόνο αναψυχής, πυροδοτήστε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και ετοιμαστείτε να το ιδρώσετε με αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από το Nike Master Trainer και το GQ ειδικός γυμναστικής Joe Holder. Θέλετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή; Ξεκινήστε την προπόνηση του Joe's HIIT. Προσπαθείτε να πάρετε λίγο πρήξιμο; Έχει προπόνηση δύναμης για αυτό. Από τις συμβουλές γυμναστικής έως τις διατροφικές αμυχές, ο Joe θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο υγιείς σε χρόνο μηδέν.