Πώς να κάνετε Tree Pose στη Γιόγκα: 3 τρόποι τροποποίησης της Tree Pose

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια που λειτουργεί για να ρυθμίσει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι το Tree Pose;
• 3 οφέλη από το δέντρο πόζα
• Πώς να κάνετε Pose Tree
• 4 συμβουλές για την εκτέλεση της στάσης του δέντρου
• 3 Τροποποιήσεις για Tree Pose
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Τι είναι το Tree Pose;

Δέντρο πόζα, επίσης γνωστή ως Vrikshasana ή Vrksasana (από τα σανσκριτικά λόγια vrksa που σημαίνει δέντρο, και Ασανα σημαίνει πόζα), είναι μια στάση στάσης στη γιόγκα που απαιτεί ισορροπία και συντονισμό. Αυτό στάση γιόγκα περιλαμβάνει το πάτημα ενός ποδιού στο άλλο ενώ τα χέρια σας βρίσκονται σε θέση προσευχής πάνω από το κεφάλι σας, μοιάζοντας με δέντρο. Αυτή η στάση μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, τη σταθερότητα και να ενισχύσει τον πυρήνα σας.

3 οφέλη από το δέντρο πόζα

Υπάρχουν μερικά οφέλη για τη στάση των δέντρων, όπως:

1. Τεντώνει τα πόδια σας . Η στάση του δέντρου μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες στα πόδια σας.
2. Βελτιώνει την ισορροπία . Η στάση του δέντρου απαιτεί σωστή κατανομή βάρους και στάση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση σταθερότητας στη βουβωνική χώρα, τους μηρούς, τους γοφούς και τη λεκάνη.
3. Ενισχύει τον πυρήνα σας . Η εξισορρόπηση του συνολικού βάρους σας με το ένα πόδι απαιτεί ενεργή εμπλοκή στον πυρήνα σας, κάτι που μπορεί να το ενισχύσει με την πάροδο του χρόνου και να προσφέρει αυξημένη σταθερότητα.

Πώς να κάνετε Pose Tree

Πριν κάνετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν είναι κατάλληλο για εσάς. Η στάση του δέντρου είναι μια αρχική θέση που απαιτεί συντονισμό και ισορροπία. Ακολουθεί ένας αναλυτικός οδηγός για τον τρόπο εκτέλεσης της στάσης δέντρου:

1. Μπείτε στη θέση . Η στάση του δέντρου ξεκινά συχνά από στάση βουνού (ή Tadasana ), με τα δύο πόδια να φυτεύονται σταθερά στο έδαφος και το βάρος σας να κατανέμεται επαρκώς έτσι ώστε να είστε ισορροπημένοι.
2. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο . Επιλέξτε το πόδι στο οποίο θα διπλώσετε πρώτα. Εάν το αριστερό σας πόδι είναι το όρθιο πόδι σας, κρατήστε το αριστερό σας πόδι φυτεμένο στο έδαφος και κάμψτε αργά στο δεξί σας πόδι στο δεξί γόνατο, έτσι ώστε η σόλα του δεξιού ποδιού σας να ακουμπά στον αριστερό εσωτερικό μηρό σας (γνωστό ως μισός λωτός θέση σε Μπικράμ γιόγκα). Στρέψτε το γόνατο του λυγισμένου ποδιού σας προς τα έξω, μακριά από το σώμα σας.
3. Επιμήκυνση του σώματός σας . Κρατήστε τα χέρια σας μαζί Αντζάλι Μούτρα (ονομάζεται επίσης θέση προσευχής) και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σε αυτήν τη μορφή, το κεφάλι, οι ώμοι, η λεκάνη και το αριστερό πόδι σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται κάθετα. Το πάνω μέρος του κορμού σας θα πρέπει να ανυψώνεται ελαφρώς, με την ουρά σας να εκτείνεται προς το έδαφος.
4. Κρατήστε και επαναλάβετε . Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα χρειάζεται, φροντίζοντας να αναπνέετε σωστά. Όταν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τα πόδια, εκπνεύστε και επιστρέψτε στο πόζα του βουνού για να ξεκινήσετε ξανά.

4 συμβουλές για την εκτέλεση της στάσης του δέντρου

Αν και φαίνεται σαν μία από τις πιο απλές στάσεις εξισορρόπησης, η στάση δεν απαιτεί σωστή τοποθέτηση και ευθυγράμμιση:

1. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία . Η ακατάλληλη μορφή μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της στάσης του δέντρου ή, χειρότερα, να οδηγήσει σε τραυματισμό. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και το σώμα σας ίσια, αντί να κάμπτετε προς τα πίσω.
2. Αποφύγετε να πιέσετε το πόδι σας στο γόνατό σας . Το πόδι του ανυψωμένου ποδιού σας δεν πρέπει να βάζει επιπλέον βάρος στο γόνατο του όρθιου ποδιού σας. Τοποθετήστε το υπερυψωμένο πόδι πάνω ή κάτω από το γόνατο και σταθεροποιήστε τον εαυτό σας με το ριζωμένο πόδι σας.
3. Ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας . Όταν λυγίζετε το πόδι σας, είναι σημαντικό να διατηρείτε το αριστερό ισχίο και το δεξί ισχίο σας μεταξύ τους. Προσπαθήστε να μην εμφανιστεί κανένα ισχίο έτσι ώστε η μία πλευρά να είναι ψηλότερη από την άλλη. Εάν αγωνίζεστε να διατηρήσετε τους γοφούς σας τετράγωνους, χαμηλώστε το πόδι του λυγισμένου ποδιού.
4. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια . Το πόδι του όρθιου ποδιού σας πρέπει να παραμένει στραμμένο προς τα εμπρός για να διατηρηθεί η σωστή ευθυγράμμιση και τα δάχτυλα στο πόδι του λυγισμένου ποδιού σας πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω προς το πάτωμα.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Online μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Ιδρύματα Γιόγκα

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

3 Τροποποιήσεις για Tree Pose

Υπάρχουν μερικές τροποποιήσεις που μπορούν να κάνουν το δέντρο να είναι πιο προσβάσιμο:

1. Τοίχος : Το Wall Tree είναι μια εξαιρετική τροποποίηση για όσους χρειάζονται βοήθεια με ισορροπία. Για να κάνετε αυτήν την τροποποιημένη στάση, χρησιμοποιήστε την υποστήριξη ενός επίπεδου τοίχου για να σταθεροποιήσετε τη φόρμα σας.
2. Ανακλινόμενο δέντρο : Εάν η ισορροπία στο ένα πόδι είναι πολύ επίπονη ή δεν μπορείτε να κάνετε το λυγισμένο γόνατό σας να λυγίσει σωστά, δοκιμάστε πρώτα να ξαπλώσετε στην πλάτη σας στο πάτωμα ενώ εκτελείτε αυτή τη στάση.
3. Χαμηλό δέντρο : Εάν έχετε περιορισμένη ευελιξία, κρατήστε την μπάλα του ποδιού σας στο έδαφος ενώ ακουμπάτε τη φτέρνα σας απέναντι στην άλλη κνήμη.

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.