Burnout και εικόνα σώματος: Πώς ευθυγραμμίζονται;

Είμαι ουσιαστικά μια μελέτη περίπτωσης στην επαγγελματική εξουθένωση. Είμαι η γυναίκα που έχει νοσηλευτεί περισσότερες από μία φορές λόγω εξουθένωσης. Δεν το εννοώ με ψεύτικο τρόπο. Εννοώ κυριολεκτικά στο νοσοκομείο από εξάντληση με ενδοφλέβια στην αγκαλιά να με ενυδατώνουν. Κάθε δεύτερη χρονιά το κάνω στον εαυτό μου γιατί θα πάω μέχρι να αναγκαστώ να σταματήσω.

Μόλις ο COVID όταν αναγκάστηκα να κάνω ένα βήμα πίσω, δεν είχα άλλη επιλογή για το τι να κάνω με τον χρόνο μου από το να αναλογιστώ και να σκάψω το γιατί, το ποιος, το τι και το πότε οι χρόνιοι μου ευχαριστούν -ναι-γυναίκα κλώτσησε μέσα;

σε τι χρησιμεύει το ξύδι ρυζιού

Έχω συνειδητοποιήσει ότι η πολλή ενασχόληση που δημιουργώ για τον εαυτό μου είναι ένας τρόπος να κρυφτώ από την πραγματική αντιμετώπισή μου.

Δεν είμαι ειδικός στην εξουθένωση, αλλά ιδιοκτήτης επιχείρησης στο ίδιο ταξίδι με εσάς. Μπορώ να μοιραστώ μόνο αυτό που μαθαίνω ότι με βοηθάει καθώς το καταλαβαίνω στην πορεία. Ξεκίνησα νέες συνήθειες κατά τη διάρκεια του Covid που είχαν εκπληκτικά αποτελέσματα. Κάθε μέρα πηγαίνω μια βόλτα με το αυτοκίνητο και αφιερώνω αυτά τα 15-30 λεπτά μόνος μου για να αντιμετωπίσω πραγματικά τα συναισθήματά μου αντί να κρυφτώ από αυτά και να κάνω τον εαυτό μου πολύ απασχολημένο. Αφιερώνοντας αυτόν τον χρόνο, μπορώ πραγματικά να αντιμετωπίσω το συναίσθημα και να το ξεπεράσω αντί να παραμείνω κολλημένος.

Σήμερα ήταν μια από αυτές τις μέρες που έπρεπε να αποφασίσω τι θα δώσω προτεραιότητα. Σε πραγματικό χρόνο ήμουν πολύ έξαλλος με το ότι πριν από 4 εβδομάδες είχα υπερβολική δέσμευση του προγράμματός μου της ημέρας. Μια πελάτισσα μου τηλεφώνησε σήμερα το πρωί, μια επιζών από καρκίνο του μαστού που δεν τα κατάφερε για να πάρει την τέχνη της – έπρεπε να διαλέξω ανάμεσα στο να την κάνω να περιμένει ή να πιέσω τον εαυτό μου να κάνει ένα Mitzvah (Γιίντι για καλή πράξη)

Πάντα λέω να ζυγίζω τη ζυγαριά της καρδιάς μου. Πού χρειάζεται να πάει ο χρόνος μου; Τι θα νιώσω καλύτερα για μένα στο τέλος της ημέρας; Μερικές φορές είναι που θέλω να μείνω περισσότερο και να ετοιμαστώ, να βάλω κάτι χαριτωμένο, να βρω χαριτωμένα γυαλιά και να κάνω μπούκλες τα μαλλιά μου. Μερικές φορές θέλω να πάω να κάνω ένα Mitzvah και μερικές φορές χρειάζομαι λίγο χρόνο για να είμαι ακίνητος και να βάλω σε τάξη τη νοοτροπία μου.

Όλοι προήλθαμε από ένα παγκόσμιο τραύμα όπου συλλογικά περάσαμε ένα χρόνο κλεισμένοι μέσα στα σπίτια μας. Πολλοί περνούσαν πολύ χρόνο μόνοι και σκεπτόμενοι αν είστε κάτι σαν εμένα και τους πελάτες μου, πιθανότατα ξοδέψατε μεγάλο μέρος αυτού του χρόνου να νικήσετε τον εαυτό σας με την πίεση να πετύχετε και ενόψει μιας παγκόσμιας πανδημίας.

Όταν μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι αυτό δεν ήταν ένα τραύμα που συνειδητοποιήσατε μόνοι σας, αλλά ότι το βιώσατε συλλογικά, μπορείτε να αφαιρέσετε λίγο περισσότερο αυτήν την πίεση από τον εαυτό σας με μια πλευρά συγχώρεσης για όπου κι αν βρίσκεστε αφού επιζήσετε από μια πανδημία

Οι χνουδωτές ιδέες τείνουν να απομακρύνονται από εμένα επειδή είμαι πολύ ασπρόμαυρος στοχαστής – είμαι απτός στοχαστής. Πρέπει να αναλύσω τις ιδέες σε εύπεπτες έννοιες μεγέθους μπουκιάς – Ποιο είναι το ΕΝΑ πράγμα που μπορώ να κάνω σήμερα για να κάνω τη ζωή πιο εύκολη;

Μία από τις αγαπημένες μου σειρές που χρησιμοποιώ με τους πελάτες μου είναι ότι θέλω να σου δώσω ό,τι καλύτερο από εμένα και όχι ό,τι έχει απομείνει από εμένα.

Αυτή είναι μια γραμμή που χρησιμοποιώ συχνά στα email μου. Υπάρχουν φορές που θα χρειαστεί να είμαι ευθέως ειλικρινής με τους πελάτες μου και θα εμφανιστώ ένα παράδειγμα αυτού που μπορώ να πω ότι είναι κατά μήκος της γραμμής ακρόασης. Όταν δεσμεύομαι να κάνω κάτι, είμαι εκεί. Είναι απλώς αν θα πάρεις το καλύτερο από εμένα ή ό,τι έχει απομείνει από εμένα.

Φανταστείτε για μια στιγμή, μια δεξαμενή αερίου. Ενημερώνω τους πελάτες μου όταν πλησιάζουμε στο άδειασμα. Πιθανότατα θα θέλετε να γεμίσετε αυτή τη δεξαμενή αερίου σύντομα. Ή μπορούμε απλώς να ρισκάρουμε και να το κάνουμε και να δούμε αν θα φτάσουμε στο βενζινάδικο. Είμαι κάτω από κάθε άποψη. Μπορούμε να ξαναγεμίσουμε ή μπορούμε να το βγάλουμε και να δούμε τι θα συμβεί. Αλλά αυτή είναι η επιλογή που πρέπει να κάνουν. Θα είναι ριψοκίνδυνοι που λέει Ναι, ας το κάνουμε επειδή θέλω να το κάνω; Ή θα είναι κάποιος που έχει τον χώρο να περιμένει και μπορεί να πει ξέρεις τι; Σας θέλω όλους. Θέλω το καλύτερο από εσάς.

Το να δίνω στους πελάτες μου αυτή την επιλογή ήταν πραγματικά πολύ χρήσιμο. Τους έχω ενημερώσει για την ικανότητά μου, τη διαθεσιμότητά μου, τι μπορώ να χειριστώ και τι μπορώ ρεαλιστικά να κάνω ΚΑΛΑ. Μερικές φορές οι πελάτες μου λένε, ξέρετε τι; Το χρειάζομαι τώρα. είναι για γάμο. Θέλω τις φωτογραφίες να τις δώσω στον άντρα μου το πρωί του γάμου μας. Θα σε πάρω αριστερά γιατί το απαιτεί ο χρόνος.

Από την άλλη, οι άνθρωποι, τις περισσότερες φορές, θέλουν την εμπειρία που προσφέρω. Με θέλουν όλους. Με αυτή την απλή πρόταση, έδωσα στον πελάτη μου την ευκαιρία να αποφασίσει μόνος του με βάση το να του επιτρέψω να γνωρίζουν την ικανότητά μου

Ένα άλλο αντικείμενο δράσης σε μέγεθος μπουκιάς που έχει αλλάξει τη ζωή μου είναι να ρωτάω τους ανθρώπους στον κόσμο μου ποια είναι η συναισθηματική τους ικανότητα.

Όταν αρχίσουμε να μπαίνουμε σε εξάντληση, πολλά από αυτά θα έρθουν με τη μορφή εξαέρωσης και συναισθηματικής απόρριψης στους ανθρώπους που αγαπάμε περισσότερο. Ένας από τους κανόνες που έχω στην ομάδα του φίλου μου είναι ότι πριν κάποιος από εμάς παραπονεθεί, θα απευθυνθούμε κυριολεκτικά στους φίλους μας και θα πούμε, Γεια, πώς είναι η ικανότητά σας αυτή τη στιγμή; Μόνο αυτή η φράση. Πώς είναι η χωρητικότητά σας;

Αυτό που λέει αυτή η ερώτηση είναι ότι σέβομαι ότι έχετε τη δική σας ζωή και ότι μπορεί να μην μπορείτε να αναλάβετε τα προβλήματά μου αυτή τη στιγμή, αλλά πρέπει να μιλήσω μαζί σας.

Τις περισσότερες φορές, οι φίλοι μου θα απαντήσουν με κάτι που λέει ότι είμαι καλός, ας μιλήσουμε τώρα. Αλλά μερικές φορές ξέρεις τι; Επιτρέψτε μου να επιστρέψω σε εσάς μετά το δείπνο. Είμαι πραγματικά συγκλονισμένος και θέλω να έχετε το καλύτερο από εμένα, όχι ό,τι έχει απομείνει από εμένα. .

Σχεδιάζω το ημερολογιακό μου έτος 2023 τώρα. Το 2021 μου εξαντλήθηκε. Το 2022 μου έχει εξαντληθεί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προγραμματίσω δύο χρόνια νωρίτερα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προγραμματίσω την εξουθένωση δύο χρόνια νωρίτερα. Πρέπει να δημιουργήσω χώρο τόσο πολύ εκ των προτέρων για τον εαυτό μου, ώστε υπάρχουν στιγμές που πραγματικά χρειάζεται να πω σε έναν πελάτη όταν πλησιάζει ο χρόνος ότι δεν είμαι στο A-game μου αυτή τη στιγμή. Είμαι μια γυναίκα του λόγου μου. θα εμφανιστώ. Θα σου δώσω από εμένα, αλλά δεν θέλω να έχεις ό,τι έχει απομείνει από εμένα. Θέλω να έχετε το καλύτερο από εμένα – αλλά είμαι εδώ για να τηρήσω τον λόγο μου. Τι θα θέλατε να κάνετε – να το κρατήσετε όπως έχει προγραμματιστεί ή να το επαναπρογραμματίσετε με κίνητρο;

Για όσους από εμάς ασχολούμαστε με τις τέχνες, είναι λίγο πιο εύκολο να μπορούμε να απαιτήσουμε χώρο για δημιουργία, επειδή η δημιουργικότητα συνοδεύεται από μια αίσθηση προσωπικής συναισθηματικής επένδυσης από τον καλλιτέχνη. Νομίζω ότι όσοι ασχολούνται με τυπικές επιχειρήσεις…μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο γιατί οι προσδοκίες είναι ασπρόμαυρες, αλλά αν ασχολείστε με τη δημιουργία – οποιουδήποτε τύπου δημιουργικής επιχείρησης, οι άνθρωποι θα σέβονται τον εγκεφαλικό χώρο που χρειάζεστε γιατί θέλουν αυτό που δημιουργείς.

Αυτή είναι μια άλλη πρόταση που πρέπει να απομνημονεύσω για τους συναδέλφους μου δημιουργικούς. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να μπεις μέσα και να καρφώσω αυτές τις πόζες για σένα. Κανένα πρόβλημα. Μπορώ να τα κάνω στον ύπνο μου. Αλλά αν θέλετε να δημιουργήσω και να σας δω, να είμαι παρών και να υπάρχω πλήρως, τότε δεν έχω την ικανότητα αυτή τη στιγμή. Το ρεζερβουάρ μου είναι σχεδόν άδειο. Τρέχω με αναθυμιάσεις.

πώς να λανσάρετε μια σειρά ρούχων

Ταυτόχρονα, πρέπει να έχετε μια αίσθηση ευθύνης στις επιχειρήσεις. Μεγάλο μέρος της φιλοσοφίας της αυτοφροντίδας, νομίζω, έρχεται σε σύγκρουση με το να είσαι υπεύθυνος ιδιοκτήτης επιχείρησης.

Πάντα λέω στους ανθρώπους ότι η κατάσταση μιας επιχείρησης δεν είναι ότι δεν κάνεις λάθη ή ότι δεν χρειάζεται να το επαναπρογραμματίσεις. Είναι αυτό που κάνεις όταν πρέπει. Για μένα, όποτε πρέπει να επαναπρογραμματίσω, αν είναι για οποιονδήποτε προσωπικό λόγο, συχνά προσφέρω στους πελάτες μου ένα κίνητρο. Θα τους κάνω μια επιπλέον έκπτωση ή θα τους δώσω κάτι επιπλέον για να δείξω τον σεβασμό μου για τον χρόνο τους.

Για μένα, η αξιοπρέπεια μιας επιχείρησης δεν είναι ότι δεν κάνουν λάθη, αλλά πώς τα χειρίζονται όταν κάνουν.

Η ευπάθεια και η αυθεντικότητα είναι όμορφα. Μην λέτε ψέματα στους πελάτες σας, απλά να είστε γνήσιοι. Ενημερώστε τους ότι δεν υπάρχει χώρος στον εγκέφαλό σας όταν κάτι δεν λειτουργεί ή δεν μπορείτε να δημιουργήσετε.

Κατάφερα να αρχίσω να είμαι εντάξει με το να λέω ΟΧΙ λίγο περισσότερο εξαιτίας αυτού – να θυμάστε ότι δεν έχω νικήσει ακόμα την επαγγελματική εξουθένωση. Είμαι ένα έργο σε εξέλιξη.

Αυτοί είναι όροι και μικρά μικροσκοπικά στοιχεία που άρχισα να εφαρμόζω στην καθημερινή ρουτίνα που βοήθησαν τις σχέσεις μου και με βοήθησαν να αρχίσω να αντιμετωπίζω τη δική μου περίπτωση υπερβολικού ναι

ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός επιστημονικού νόμου και μιας επιστημονικής θεωρίας

Στο τέλος της ημέρας, το θέμα είναι να αναγνωρίσετε την ικανότητα, η προσδοκία ότι κάποιος θα είναι διαθέσιμος όταν ΕΣΕΙΣ το χρειάζεστε δεν είναι ρεαλιστική. Πρόκειται για τον αμοιβαίο ανθρώπινο σεβασμό. Είναι να πεις ότι καταλαβαίνω ότι έχεις τη δική σου ζωή εντελώς ξεχωριστή από μένα, αλλά μπορώ να έχω ένα κομμάτι από σένα αυτή τη στιγμή; Γιατί σε έχω ανάγκη.

Οι φίλοι σας μπορεί να μην έχουν πάντα την ικανότητα. Μπορώ να σου πω ότι υπάρχουν στιγμές που οι φίλοι μου μου στέλνουν μήνυμα και θα σου πω σ'αγαπώ, είμαι τόσο κουρασμένη αυτή τη στιγμή, δεν μπορώ να σκεφτώ σωστά. Θέλω να είμαι εκεί για σένα, αλλά δεν μπορώ. Μπορώ να σε πάρω τηλέφωνο το πρωί;

Η ευθύνη μου απέναντι στον λόγο μου είναι να αφιερώσω χρόνο στον εαυτό μου και μετά να τους τηλεφωνήσω το επόμενο πρωί.

Είναι η ικανότητα να λες, δεν έχω τη χωρητικότητα αυτή τη στιγμή και μετά να συνεχίσεις όταν έχεις τη χωρητικότητα.

Αυτή η μικρή αλλαγή έχει κάνει τόσο μεγάλη διαφορά στις φιλίες μου, επειδή γυρνούσα σπίτι από μια μέρα που είχα έναν πελάτη να μου πετάει όλα του τα συναισθήματά του και θα κρατούσα όλα του τα συναισθήματά μου πάνω από όλα μου. και απλά θέλω να το πετάξω σε κάποιον γιατί είμαι κουρασμένος. Ξεχύνεται από μέσα μου και αυτό είναι πραγματικά άδικο για τους ανθρώπους. Θα προκαλέσει στενοχώρια στις σχέσεις σας.

Η ικανότητα να πεις, έχεις την ικανότητα για μένα αυτή τη στιγμή; ή έχετε τη συναισθηματική ικανότητα για μένα αυτή τη στιγμή, λέει στο άτομο στην άλλη άκρη της συζήτησης, σας εκτιμώ ως άτομο και καταλαβαίνω ότι ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω μου. Εάν κάποιος προορίζεται να είναι στη ζωή σας, θα επιστρέφει πάντα. Εάν δεν το κάνουν, κόψτε τα. Δεν προορίζονται για εσάς. Οι άνθρωποι που σας αγαπούν θα επιστρέφουν πάντα όταν έχουν τον χώρο. Απλά πρέπει να τους αφήσετε. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε ποιος δεν πρέπει να είναι στη ζωή σας και ποιος σας ρουφάει τη ζωή, ένα ενεργειακό βαμπίρ.

Το να μάθετε να αναγνωρίζετε ενεργειακά βαμπίρ είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή εξουθένωσης. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε εάν είστε το ενεργειακό βαμπίρ για τους άλλους ανθρώπους. Έχω πάει και είναι άσχημο να το βλέπεις και δεν είναι διασκεδαστικό να αντιμετωπίζεις.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο γιόγκα και βόμβες μπάνιου. Η φροντίδα του εαυτού και η πραγματική αγάπη για τον εαυτό είναι σκληρή αντιπαράθεση με τον εαυτό.

Ένα από τα αγαπημένα μου τραγούδια είναι το Man In The Mirror του Michael Jackson. Ακούω μια γκόσπελ εκδοχή του κάθε πρωί – αν θέλετε να κάνετε μια αλλαγή, πρέπει να ξεκινήσετε με τον άντρα στον καθρέφτη. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να αλλάξετε τον κόσμο εκτός από το να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας. Έτσι, ένα μέρος αυτής της ευθύνης δεν είναι απλώς να κοιτάς την ικανότητα του φίλου σου και να κοιτάς τη δική σου, αλλά είναι να αναλαμβάνεις την ευθύνη για τις στιγμές που μπορεί να ήσουν το άτομο σε μια σχέση που ρουφάει την ενέργεια επειδή δεν σεβόσουν κάποιον συναισθηματική διαθεσιμότητα του άλλου

Αυτή η απλή αναγνώριση είναι για μένα η διαφορά ανάμεσα στο να είμαι μια νεαρή γυναίκα και μια «μεγάλη». Είμαι στα 30 μου, αλλά μέχρι τα 32 μου, δεν είχα την ικανότητα να δω ότι ο κόσμος δεν περιστρεφόταν γύρω μου. Και αυτό είναι εντάξει. Το να μπορείτε να κάνετε αυτή τη διαφοροποίηση σας βοηθά να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι που αισθάνονται το ίδιο και ότι εάν έχετε σεβασμό για τους άλλους ανθρώπους, θα σας επιστρέψουν τον ίδιο σεβασμό.

Το να κρατάς χώρο για τους άλλους και να κρατάς χώρο για τον εαυτό σου δεν είναι να κάνεις κάτι το εξαιρετικό, αλλά σε έναν κόσμο όπου μας λένε συνεχώς να κρίνουμε τον εαυτό μας και να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους, δημιουργώντας έναν χώρο 100% χωρίς κρίση και με ενσυναίσθηση για κάποιον Η ατομικότητα είναι ένα ισχυρό πράγμα.