Μπάσκετ 101: 8 τρόποι βελτίωσης των δεξιοτήτων του μπάσκετ

Υπάρχουν πολλά συγκεκριμένα βήματα που μπορεί να κάνει ένας νεαρός παίκτης μπάσκετ για να βελτιώσει τις δεξιότητές του. Από το να ασχοληθείτε με τον έλεγχο της μπάλας έως τη δημιουργία αντοχής, η βελτίωση των δεξιοτήτων σας θα ανεβάσει το παιχνίδι σας και θα σας βάλει στην καλύτερη θέση για να κερδίσετε το παιχνίδι.

Μάθετε από τα καλύτερα

Μετάβαση στην ενότητα

• 8 τρόποι για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο μπάσκετ
• Μάθε περισσότερα
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Stephen Curry

8 τρόποι για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο μπάσκετ

Όταν εφαρμόζετε τις ακόλουθες συμβουλές στη ρουτίνα πρακτικής σας, θυμηθείτε ότι η σκληρή δουλειά και η συνέπεια είναι τα κλειδιά για να δείτε αποτελέσματα στο παιχνίδι σας.

1. Δώστε προτεραιότητα στον έλεγχο της μπάλας . Η ανάπτυξη ισχυρότερων δεξιοτήτων ντρίμπλα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να γίνετε καλύτερος παίκτης μπάσκετ. Για να δουλέψετε με αυτήν την ικανότητα, ξεκινήστε σε μια κεντρική αθλητική θέση: κρατήστε τη μύτη σας πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών και τους γοφούς σας φορτωμένους χωρίς να κλίνει το σώμα σας προς τα εμπρός. Το κλειδί για τον χειρισμό της μπάλας είναι η ισορροπία: κρατήστε το σώμα σας στατικό και σε αθλητική θέση και μετακινήστε την μπάλα γύρω από το σώμα σας. Κατά το χειρισμό της μπάλας, ντρίμπλα επιθετικά και στο πλάι του ποδιού σας, διατηρώντας ένα ύψος αναπήδησης που φτάνει ανάμεσα στο γόνατο και το γοφό σας. Το ντρίμπλα σε αυτό το γλυκό σημείο κρατάει την μπάλα κοντά στην τσέπη σου, βοηθώντας σου να γίνεις πιο αποτελεσματικός σκοπευτής. Όσο περισσότερη δύναμη τοποθετείτε πίσω από κάθε ντρίμπλα, τόσο περισσότερος έλεγχος θα έχετε πάνω από την μπάλα. Πρακτική ντρίμπλα με τα δύο χέρια κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας άσκησης. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε για να κυριαρχήσετε τρεις βασικές κινήσεις χειρισμού μπάλας: το crossover, μεταξύ των ποδιών και πίσω από την πλάτη. Μόλις δημιουργήσετε μια σταθερή βάση με αυτές τις κινήσεις, δημιουργήστε συνδυασμούς ντρίμπλας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις νέες σας ικανότητες ντρίμπλα για να νικήσετε τους αμυντικούς και να δημιουργήσετε ανοιχτά σουτ.
2. Προσδιορίστε και βελτιώστε τα αδύναμα σημεία σας . Για να γίνετε καλύτερος παίκτης, πρέπει να εστιάσετε στη βελτίωση των αδυναμιών σας. Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε στη γραμμή ελεύθερης ρίψης, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στις προπονήσεις σας για να βελτιώσετε το ποσοστό ελεύθερης ρίψης. Είστε άνετα ντρίμπλα με το μη κυρίαρχο χέρι σας; Εάν όχι, χρησιμοποιήστε τρυπάνια ντρίμπλα για να βελτιώσετε τον χειρισμό της μπάλας με αυτό το χέρι. Για να γίνετε ελίτ παίκτης, θα πρέπει να εντοπίσετε και να εξαλείψετε τα ελαττώματά σας, ώστε να είστε καλά σε όλες τις πτυχές του παιχνιδιού.
3. Εξασκηθείτε με ταχύτητα παιχνιδιού . Οποιοσδήποτε παίκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει καλή φόρμα κατά τη διάρκεια σόλο ντρίμπλα ή σε γυρίσματα, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η φόρμα κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού όταν η πίεση είναι έντονη και οι οπαδοί πανηγυρίζουν στα περίπτερα. Εάν υπερέχετε κατά τη διάρκεια των καθημερινών προπονήσεων, αλλά ντρίμπλατε άσχημα και τραβήξετε κακές λήψεις σε ένα πραγματικό παιχνίδι, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην εξασκηθείτε με ταχύτητα παιχνιδιού. Όταν εξασκείστε μόνοι σας τις δεξιότητες μπάσκετ, προσποιηθείτε ότι οι αμυντικοί παίκτες σας φρουρούν για να σας βοηθήσουν να μιμηθείτε τον ρυθμό ενός παιχνιδιού. Οι υπερασπιστές δεν θα σας δώσουν αρκετά δευτερόλεπτα για να φυτέψετε τα πόδια σας και να ακολουθήσετε αργά την κίνηση σουτ, οπότε όταν τραβάτε εξάσκηση (ή κάνοντας πρακτική άσκηση ), προχωρήστε με ρυθμό παιχνιδιού. Διαφορετικά, όλες οι ώρες που αφιερώσατε στην εξάσκηση ενδέχεται να μην μεταφραστούν έρχονται ώρα παιχνιδιού.
4. Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση . Οι παίκτες μπάσκετ χρειάζονται καλή αντοχή για να τρέξουν το γήπεδο για ένα ολόκληρο παιχνίδι. Ακόμα κι αν έχετε τις βασικές δεξιότητες μπάσκετ, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες για να βοηθήσετε την ομάδα σας, αν προσπαθείτε να συνεχίσετε μετά από πέντε λεπτά παιχνιδιού. Για να δημιουργήσετε αντοχή για το γήπεδο, πρέπει να κάνετε ελαφριές διαδρομές, να χτυπήσετε το δωμάτιο βάρους για να κερδίσετε μυς και να κάνετε ασκήσεις σπριντ σε καθημερινή βάση. Η εφαρμογή αυτών των ασκήσεων δημιουργίας αντοχής στην καθημερινή σας ρουτίνα θα αυξήσει την αντοχή σας στο γήπεδο. Η προστιθέμενη μυϊκή μάζα θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο επιθετικός παίκτης και να μεταφέρετε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο.
5. Εργαστείτε με τους μηχανισμούς λήψης κάτω σώματος . Ένας σπουδαίος σκοπευτής βασίζεται στη σταθερή μηχανική και κάθε μέρος του σώματός του πρέπει να συνεργαστεί για να δημιουργήσει το θεμέλιο των πυροβολισμών τους. Κάθε καλό πλάνο αρχίζει στο κάτω μέρος του σώματος. Ξεκινήστε δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την ίδια κατεύθυνση, πρώτα τα τετράγωνα με το χείλος και, στη συνέχεια, εργάζεστε μέσω της εξάσκησης για να βρείτε την πιο φυσική στάση για το σώμα σας. Τα πόδια σας δίνουν δύναμη και συνέπεια, γι 'αυτό φορτώστε το κάτω μέρος του σώματός σας πιέζοντας τις καμάρες των ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατώντας τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλά σας, επικεντρωθείτε στο να αφήσετε τη δύναμη και την ενέργεια να ρέουν από τα πόδια σας πάνω από τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Τετραγωνίστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα και τους ώμους σας και θυμηθείτε να λυγίζετε τα πόδια σας σε κάθε βολή. Για να εξασκήσετε τη μηχανική του κάτω σώματος, σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη χωρίς μπάλα. Επικεντρωθείτε στη θέση του ποδιού σας και στην κάτω ευθυγράμμιση του σώματος, φορτώνοντας τους γοφούς σας, ανεβάζοντας το χέρι των γυρισμάτων σας μέσα από το φρύδι σας σε μια καθαρή γραμμή και απελευθερώνοντας με τον αγκώνα σας πάνω από το μάτι σας και ένα φινίρισμα gooseneck.
6. Εξασκηθείτε στην ευθυγράμμιση των χεριών σας στην μπάλα . Η τοποθέτηση των χεριών είναι το κλειδί για να γίνει συνεπής σκοπευτής: επηρεάζει την αίσθηση, τη σωστή περιστροφή, τη σύνδεση και τον έλεγχο μέσω της απελευθέρωσής σας. Για να βρείτε μια σωστή θέση χεριού, τοποθετήστε το δείκτη του κυρίαρχου χεριού σας στη βαλβίδα αέρα της μπάλας. Πάρτε μερικές λήψεις για να συνηθίσετε την κεντρική αίσθηση αυτής της θέσης. Κρατάτε πάντα τη μπάλα με τα δάχτυλά σας, αφήνοντας λίγο χώρο αναπνοής μεταξύ της μπάλας και της παλάμης σας. Καθώς ευθυγραμμίζετε τη βολή σας, στοχεύστε τα μάτια σας στα δύο ή τρία άγκιστρα στεφάνης που σας βλέπουν και σκεφτείτε να ρίξετε την μπάλα ακριβώς μπροστά από το χείλος. Ένα υψηλότερο σημείο απελευθέρωσης καθιστά δυσκολότερο για έναν αμυντικό να παρεμβαίνει στο σουτ. Καθώς απελευθερώνετε τη μπάλα, κρατήστε τον αγκώνα και τον καρπό σας σε ευθυγράμμιση με το καλάθι, επεκτείνοντας πλήρως το χέρι σας έτσι ώστε ο αγκώνας σας να τελειώνει πάνω από το μάτι σας στο σημείο απελευθέρωσης. Για να εξασκήσετε την ευθυγράμμιση των χεριών, τοποθετήστε το δείκτη του χεριού σας στη βαλβίδα αέρα του μπάσκετ και αφήστε τη μπάλα να ακουμπήσει στο χέρι σας για να νιώσετε το κέντρο της μπάλας. Σταθείτε λίγα μόλις πόδια από το καλάθι, τραβήξτε 10 βολές, βρίσκοντας πρώτα τη βαλβίδα αέρα. Στη συνέχεια, τραβήξτε 10 ακόμη βολές βρίσκοντας το κέντρο της μπάλας με το χέρι σας, χωρίς να αναζητήσετε τη βαλβίδα αέρα.
7. Παρακολουθήστε περισσότερα παιχνίδια μπάσκετ στο κολέγιο . Το NBA είναι συναρπαστικό και διασκεδαστικό, αλλά οι νεαροί παίκτες που ελπίζουν να μάθουν περισσότερα για το παιχνίδι του μπάσκετ δεν θα βρουν πολλά να εφαρμόσουν στο παιχνίδι της ομάδας τους. Το NBA χρησιμοποιεί ένα σύντομο ρολόι 24 δευτερολέπτων που παρέχει λίγο χρόνο για να τρέχει επιθετικά παιχνίδια και οι παίκτες αντ 'αυτού βασίζονται περισσότερο στον ατομικό αθλητισμό από την ομαδική εργασία. Από την άλλη πλευρά, το μπάσκετ κολεγίου έχει μεγαλύτερο ρολόι και μιμείται το πιο παραδοσιακό στυλ παιχνιδιού που χρησιμοποιείται από ομάδες γυμνασίου και νεολαίας. Αν θέλετε να μελετήσετε τις βασικές αρχές του ομαδικού μπάσκετ, παρακολουθήστε πώς οι ομάδες μπάσκετ κολεγίου μετακινούν την μπάλα γύρω από το γήπεδο και δημιουργούν ευκαιρίες βαθμολόγησης.
8. Εργαστείτε για τη δημιουργία χώρου από τον αμυντικό σας . Το να σκοράρει εναντίον ενός αμυντικού είναι να τους αναγκάσει να πάρουν μια απόφαση και στη συνέχεια να αντιδράσουν σε αυτήν την απόφαση. Δώστε προσοχή στα πόδια, τα χέρια και τη μύτη του αμυντικού σας: η τοποθέτησή τους μπορεί να υποδείξει πώς πρέπει να χειριστείτε την μπάλα και να σας δώσει ευκαιρίες να δημιουργήσετε χώρο χρησιμοποιώντας τρυπήματα, σκαλοπάτια και crossover. Χρησιμοποιήστε τον ώμο σας στο στήθος του αμυντικού σας για να αξιοποιήσετε περισσότερο χώρο, κάνοντας το σώμα σας ασπίδα μεταξύ του αμυντικού σας και της μπάλας. Ένα τράβηγμα ντρίμπλας είναι ένα απλό εργαλείο για να κάνει τους υπερασπιστές να αντιδρούν, ώστε να μπορείτε να τους διαβάσετε και να μετρήσετε. Εάν τραβήξετε ντρίμπλα και ο αμυντικός σας δεν σας προστατεύει αρκετά σφιχτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βήμα plyo για να το ξεπεράσετε. Εάν ο αμυντικός σας κατατάξει, μπορείτε να επιστρέψετε στο διάστημα για να πυροβολήσετε. Εάν ο υπερασπιστής υπερκεράσει, μπορείτε να αντισταθμίσετε και να τον νικήσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Όταν δημιουργείτε χώρο από έναν σφιχτό αμυντικό, εστιάστε σε αυτούς τους τρεις στόχους: να διαταράξετε την ισορροπία τους, να προστατεύσετε τη μπάλα και να δημιουργήσετε μια λωρίδα οδήγησης στο καλάθι.

Μάθε περισσότερα

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; ο Ετήσια συνδρομή MasterClass παρέχει αποκλειστικά μαθήματα βίντεο από master αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland και πολλά άλλα.